7个动作测试要点总结：

1. 单腿靠墙静蹲：背贴墙膝弯90度，单腿抬起保持30秒，测试横踝稳定和股四头肌耐力

2. 贴墙滑落：脚尖离墙下蹲至低于水平，测试脚踝、髋部灵活度和胸椎伸展能力

3. 俯卧撑：标准姿势推起，40岁男性目标40次，测试上肢力量与核心稳定性

4. 悬垂测试：抓杠悬垂，40岁男性目标2分钟，检验握力、肩胛稳定与核心控制

5. 侧平板抬腿：侧卧抬髋，上方腿抬45度，每侧保持30秒，测侧链力量

6. 单腿穿鞋袜：不扶物单腿站立完成穿系，检验平衡能力与本体感觉

7. 引体向上：标准动作下巴过杠，40岁男性目标15个，测相对体重的上肢拉力

每个测试都指向具体可改善的短板，标准是起点而非终点。