#两类肉吃太多增加肠癌风险#肠癌预防·日常饮食清单（简单好执行）

一、坚决少吃的两类肉

1. 加工肉类
香肠、腊肉、火腿、培根、咸鱼、卤味、罐头肉、熏肉、烤肉串，尽量不吃或偶尔尝几口。
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2. 红肉过量
猪牛羊等红肉，每周控制在 300–500g，平均每天不超过一巴掌大小。

二、推荐多吃的护肠食物

- 主食：糙米、燕麦、玉米、红薯、杂豆
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- 蔬菜：西兰花、菠菜、芹菜、胡萝卜、菌菇、海带
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- 水果：苹果、橙子、猕猴桃、蓝莓、香蕉
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- 优质蛋白：鱼虾、去皮鸡肉、鸡蛋、豆制品

三、日常饮食习惯

- 每天蔬菜 ≥500g，水果 200–350g
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- 多喝水，少喝含糖饮料、酒
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- 少吃油炸、烧烤、腌制、重盐食物
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- 三餐规律，不暴饮暴食
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- 配合运动、保持排便通畅

四、体检提醒

40岁以上或有家族史者，建议定期做 大便潜血+肠镜筛查，早发现早干预。