怎么回事？臀训后腰居然更酸！

上周四臀训，三组动作，单组重复5次。动作分别是臀腿、硬拉、单腿负重蹲。重量不大，稍许加了一点点，周五相安无事，周六周日腰部史无前例的酸胀！我明白臀训得反应会滞后一些，以往也就蹲起座位的时候或者上下楼的瞬间，觉得屁股像被锤了几十大板的那种酸胀感。倒是第一次感受到腰部代偿来得这么直观。

周六醒来我就觉着不妙，尽管睡了10个小时，身上还是像被打了一样，全身酸痛。挣扎着坐起来的那瞬间，本能地“嗷嗷”叫出声。坏了！腰酸胀得厉害，这种酸胀完全覆盖了臀部的感觉，丸辣~早该听教练的，用那根被很多臭男人用过的腰带稳一下的，哭泣也抵不过后悔劲了。半蹲的时候特别明显，于是蹲下捡东西，坐小板凳，甚至上厕所…都会让我叫出声，实在是酸爽。能明显觉察到背部脊柱两侧的肌肉被抽紧，臀大肌延伸的时候紧绷的感觉。这种感觉在隔天最明显，过了周日又生龙活虎。果然练到位的臀腿训练，需要72小时缓和。

侧面说明我的动作模式出了问题，核心力量很弱，于是弓腰驼背导致腰背部代偿的厉害。或者是那天在气氛的烘托下硬拉还是盲目做了太多组而超负荷，是的我很清楚，腰酸腰胀的罪魁祸首就是硬拉。我的硬拉动作一向没学会用巧力，是真硬拉。在小腿前侧磕出淤青，已经是硬拉很常见的不良反应。硬拉还得慢慢学，多多练，少少加重。另外，核心力量问题凸显，我一向练肩背、臀腿、混合有氧、跑步、动感单车居多，几乎很少练腹！顶破天是靠着龙门架用绳索卷腹，也很少达到笑起来就会腹肌酸的情况。不过系统练腹前，减脂更迫在眉睫，不然练腹显得杯水车薪。

还是回到4月的重心，减脂。上周外食又多了，导致身体缩水同比周一上涨1KG，倒也算科学范围内。本周得吃更多自然食物，均衡饮食。

另外，继续学习《我们为什么吃（太多）》，学习到第二章，目前学到的核心内容是，变胖的主要因素是基因，占75%；其次是家庭环境/养育方式，占10%。体重定点的增长，不应做对抗，应当做诱因规避。体重定点是个新概念将贯穿这本书的核心内容。

我有好好过生活，也会可持续性地好好学习，持续运动
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