水平拉+蹲✅
已经从疲劳泥潭里面走出来了 这周明显爆发更快更标准 力训就不要什么意志力带你杀出重围了 杀不了一点[老师好]

热身 前架位肘出不去并非无路可解 多把木棍架在肩关节囊后面 做前后的拉伸 外旋活动度已经开发够用了 热自己需要打开的功能 不要人云亦云
潘德雷 换了20的片启动明显轻松一点 像举重一样嘶吼减轻颅内压的同时 收紧核心 手腕要稍微翘一点 否则腕屈肌会产生不必要的紧张
深蹲 不要执着窄握距收背了 僵硬人有僵硬人的握法 适合自己的才是最好的 热身用慢离心-暂停-慢向心 过渡到 慢离心-暂停-快向心 再过渡到正常蹲 正式组也可以先做一两个慢离心暂停 稳固熟悉自己的动作 永远抱着一颗学徒的心