喝咖啡是保护心脏，还是害心脏。喝社么样的咖啡对健康有益？一天喝几杯更好，什么样的人不适合喝咖啡，今天周医生，给大家一次性说清楚。
一、咖啡到底有没有好处？
答案是有！适量喝咖啡对多数人来说，是能带来健康获益的。
从循证医学的角度看，权威医学杂志《新英格兰医学杂志》有综述表明，适量喝咖啡能降低2型糖尿病、心脑血管疾病、帕金森病、某些癌症的发病风险，甚至全因死亡风险也会下降。还有一项纳入4.6万人的大型研究指出，每天喝1-3杯咖啡，全因死亡风险平均能下降16%左右。
这是因为咖啡里有三大“健康王牌”成分：
咖啡因：能提高基础代谢，还能降低身体的慢性炎症。
绿原酸：是一种抗氧化物质，帮咱们对抗体内的氧化损伤。
多酚类物质：有助于清除自由基，进一步守护健康。
二、怎么喝咖啡，健康好处最大？
大家记住三个字——“简、量、早”。
1. 简：咖啡越简单越好
最好选择纯黑咖啡，也就是不加糖、不加奶的那种，像美式、冷萃、手冲都属于这类。
为什么不建议加糖加奶呢？
糖喝多了会引起胰岛素抵抗，对血糖控制不利。
奶里的饱和脂肪会加重慢性炎症，抵消了咖啡本身的抗炎作用，喝多了反而有害健康。
要是实在喝不惯黑咖的苦，加糖最好不超过2.5克（大概半勺或半个糖块）；加奶就选低脂、脱脂奶或者无糖豆奶，千万别用植脂末、奶精这些“咖啡伴侣”。
2. 量：把握好度，因人而异
前面提到的4.6万人研究显示，每天1-3杯是比较理想的量，能降低全因死亡风险。但超过这个量，不仅不会带来更多好处，还可能影响睡眠、引发焦虑、心悸等副作用。
3. 早：尽量上午喝
上午喝咖啡，能让你保持精力旺盛，提高工作效率。而且咖啡有利尿作用，早上喝能缓解醒来后的眼皮沉、眼皮肿。咖啡的半衰期是5-8小时，上午喝不会影响晚上睡眠，还能发挥它的抗炎作用。下午两点以后就不建议喝了。
三、哪些人不适合喝咖啡？
咖啡虽好，但不是人人都适合：
心动过速的人，喝了咖啡心跳可能更快，就别喝了。
喝了咖啡就失眠的人，也建议戒掉。
孕妇、哺乳期女性、骨质疏松明显的老人，还有正在长个儿的小朋友，都要少喝甚至不喝咖啡。
最后提醒大家，咖啡只是一种健康饮品，不能把它当成“万能药”，也替代不了运动和健康的生活方式。 http://t.cn/AXMCW4T9