减脂人最好的练后餐就是矿泉水^_^
全宇宙都遵守的唯一定律：“能量守恒定律”[good]
其他全是白扯：“净碳水、抗性淀粉、精制碳水、生酮饮食、代餐、热量缺口、基础代谢、食物热效应、升糖指数、升糖负荷、体脂率、BMI、腰臀比、基础体温、胰岛素、瘦素、饥饿素、甲状腺激素、胰岛素抵抗、脂解作用、去脂体重、RM、力竭、超级组、复合动作、孤立动作、离心收缩、向心收缩、等长收缩、DOMS、泵感、渐进超负荷、肌肥大、HIIT、LISS、EPOC、酮体、欺骗餐、地中海饮食、5+2断食、OMAD、隔日断食、进食窗口、热量平衡、碳水回充、复合碳水、简单碳水、净能量、宏量营养素、微量营养素、卡路里、大卡、千卡、脂肪百分比、肌肉量、代谢适应、后燃效应、脂肪氧化、糖酵解、糖原储备、糖原耗尽、碳水负荷、蛋白质利用率、必需氨基酸、支链氨基酸、乳清蛋白、酪蛋白、植物蛋白、饱腹感系数、抗营养素、膳食纤维、益生元、益生菌、发酵食品、间歇性断食、轻断食、热量盈余、增肌期、减脂期、维持期、训练容量、训练强度、训练频率、组间休息、递减组、预疲劳、肌肉记忆、核心肌群、力竭组、峰值收缩、停顿组、强迫次数、超级慢动作、孤立感、代谢率、静息代谢、非运动消耗、日常活动消耗、NEAT、运动消耗、总能量消耗、TDEE、脂肪细胞、肌肉纤维、快肌纤维、慢肌纤维、慢缩纤维、快缩纤维、白肌、红肌、肌酸、肌酸磷酸、ATP、三磷酸腺苷、磷酸原系统、有氧供能系统、无氧供能系统、乳酸阈值、最大摄氧量、VO2 Max、心率区间、燃脂区间、有氧区间、无氧区间、RM范围、增肌区间、减脂区间、力量区间、动作模式、推、拉、蹲、硬拉、铰链、旋转、核心稳定、关节活动度、柔韧性、灵活性、筋膜放松、泡沫轴、肌筋膜、拉伸、静态拉伸、动态拉伸、激活训练、热身、冷身、超量恢复、肌肉修复、肌肉合成、蛋白质合成、肌肉分解、皮质醇、胰岛素样生长因子、IGF-1、睾酮、生长激素、瘦体重、去脂体重、体成分、身体成分、体脂秤、皮脂钳、围度测量、腰围、臀围、大腿围、手臂围、胸围、体脂百分比、内脏脂肪、皮下脂肪、脂肪堆积部位、顽固脂肪、局部减脂、代谢损伤、平台期、减脂瓶颈、热量消耗、能量代谢、基础代谢率、BMR、总能量消耗、TDEE、食物热效应、TEF、非运动产热、NEAT、运动后过量氧耗、EPOC、高强度间歇训练、HIIT、低强度稳态有氧、LISS、稳态有氧、高强度有氧、中强度有氧、低强度有氧、有氧耐力、无氧耐力、爆发力、绝对力量、相对力量、肌肉耐力、心血管耐力、肌肉力量、肌肉体积、肌肥大、肌增生、肌肥大训练、力量训练、抗阻训练、自重训练、器械训练、自由重量、杠铃、哑铃、壶铃、史密斯机、龙门架、臀桥、深蹲、硬拉、卧推、划船、引体向上、双力臂、俯卧撑、波比跳、箭步蹲、保加利亚分腿蹲、臀推、侧平举、俯身飞鸟、弯举、臂屈伸、腿屈伸、腿弯举、平板支撑、卷腹、俄罗斯转体、死虫式、臀桥、硬拉、相扑硬拉、罗马尼亚硬拉、直腿硬拉、深蹲、高位深蹲、低位深蹲、相扑深蹲、箭步蹲、反向箭步蹲、保加利亚分腿蹲、臀推、腿举、腿屈伸、腿弯举、提踵、侧平举、俯身侧平举、俯身飞鸟、哑铃飞鸟、胸推、肩推、阿诺德推举、过头推举、划船、坐姿划船、俯身划船、单臂划船、引体向上、高位下拉、面拉、绳索夹胸、蝴蝶机夹胸、侧平举、俯身侧平举、弯举、二头弯举、集中弯举、斜板弯举、臂屈伸、双杠臂屈伸、绳索下压、仰卧臂屈伸、颈后臂屈伸、平板支撑、侧平板支撑、臀桥、臀推、硬拉、深蹲、箭步蹲、保加利亚分腿蹲、腿举、腿屈伸、腿弯举、提踵、核心训练、腹肌训练、背肌训练、臀肌训练、腿肌训练、肩肌训练、胸肌训练、手臂训练、训练计划、训练周期、训练分期、宏量营养素分配、碳水化合物、蛋白质、脂肪、三大营养素、营养素比例、碳水比例、蛋白比例、脂肪比例、热量计算、热量控制、饮食计划、饮食结构、均衡饮食、营养密度、热量密度、低热量密度、高营养密度、加工食品、天然食品、全食物饮食、清洁饮食、原始饮食、生酮饮食、低碳饮食、中碳饮食、高碳饮食、碳循环饮食、碳水循环、轻断食饮食、间歇性断食、16+8、14+10、12+12、5+2、OMAD、隔日断食、进食窗口期、欺骗餐、欺骗日、碳水回补、碳水加载、碳水耗尽、低卡饮食、低GI饮食、低GL饮食、抗性淀粉饮食、膳食纤维饮食、益生元饮食、益生菌饮食、发酵食品饮食、蛋白质摄入、蛋白质量、蛋白质消化率校正氨基酸评分、PDCAAS、生物价、BV、必需氨基酸评分、EAA、支链氨基酸、BCAA、亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸、乳清蛋白、分离乳清蛋白、水解乳清蛋白、酪蛋白、缓释蛋白、植物蛋白、豌豆蛋白、大米蛋白、大豆蛋白、混合蛋白、氨基酸、肽链、短肽、三肽、二肽、单氨基酸、饱腹感、饥饿感、食欲抑制、食欲促进、热量缺口、热量盈余、热量平衡、维持热量、减脂热量、增肌热量、基础代谢、静息代谢、代谢率、总代谢、TDEE、食物热效应、TEF、非运动消耗、NEAT、运动消耗、总能量消耗、能量代谢、能量平衡、能量缺口、能量盈余、体脂率、体脂百分比、脂肪重量、脂肪质量、肌肉重量、肌肉质量、去脂体重、瘦体重、骨骼肌、平滑肌、心肌、肌肉量、肌肉体积、肌肉密度、力量、耐力、爆发力、绝对力量、相对力量、最大力量、肌肉耐力、心血管耐力、有氧耐力、无氧耐力、爆发力、速度、灵敏性、协调性、平衡性、柔韧性、灵活性、关节活动度、活动度、拉伸、静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸、筋膜放松、泡沫轴放松、肌筋膜放松、按摩枪、放松训练、热身、动态热身、静态热身、激活训练、冷身、整理活动、超量恢复、恢复、肌肉修复、肌肉合成、蛋白质合成、肌肉分解、训练适应、代谢适应、平台期、瓶颈期、减脂瓶颈、增肌瓶颈、训练容量、训练量、训练强度、训练频率、训练组数、训练次数、训练重量、RM值、1RM、3RM、5RM、8RM、10RM、12RM、15RM、20RM、力竭、不完全力竭、力竭组、递减组、预疲劳、超级组、巨型组、停顿组、峰值收缩、超级慢动作、强迫次数、组间休息、休息时间、组间拉伸、超级组、对抗肌群超级组、复合动作、孤立动作、单关节动作、多关节动作、推类动作、拉类动作、蹲类动作、硬拉类动作、铰链类动作、旋转类动作、核心稳定动作、动作模式、动作质量、动作标准、动作代偿、关节代偿、肌肉代偿、发力感、泵感、充血感、肌肉收缩、向心收缩、离心收缩、等长收缩、等张收缩”