瑜伽练习中专注与放松的意义。2026年4月12日星期日。欢迎4月25日到29日， 7月10日到8月10日，峨眉山瑜伽静修中心课程。早些年，我在印度练习瑜伽的时候，看到很多瑜伽士，每天只睡觉3-4个小时，但是他们的情绪非常稳定，精神也非常充沛。为什么？答案在瑜伽经中就有：人在完全专注的状态中，身心和万物可以融为一个整体，这样会得到真正的休息。

有时候，最佳的休息方式并不是睡觉，而是专注当下做事，让身心在做事的过程中相互调整融入到自然中，这样的休息是深层的，头脑也会因此彻底放松变得清晰。而睡觉只是生理层面的暂时恢复，是浅层的，因为头脑没有得到休息，就会做梦，影响休息的质量。

所以，练习瑜伽，就是为自己创造独处的专注当下的机会，这样可以让我们保持一种好的状态，就是：身心和谐，任凭外界喧嚣，自守一方平静天地。

当我们在不经意上了一节瑜伽课，我们都会觉得浑身舒适，情绪稳定，大脑远离了工作中的烦乱。为什么？因为你专注当下的体式动作里，专注在吸气呼气中，还专注在吸气呼气同动作之间的合一。这种专注当下的状态会让身体生理层面的关节、骨骼、肌肉和内脏等器官的运作频率和呼吸的频率保持一致，就成为了一个整体，所谓的“同频”，而同频才可以共振，共振的效果就如同事半功倍。此时，身心是一个整体，这个整体的意识能让散乱的心从头脑中收离回来，从感官对象中收摄到身体感受之上，就是回到当下，就是《瑜伽经》中的感官收摄。

不仅是瑜伽体式呼吸和静心练习，生活中的任何一个事情，只要全身心的投入其中，就会感受到内心的那种自由且放松的状态，就是心不受力的感受，就是心无旁骛。所以，在瑜伽练习中总是提醒练习者要“放松”，这个“放松”并不是指松懈不用力，而是不要用力过猛，用力过猛就会导致内心的紧张。

瑜伽练习之所以不是健身运动，就在于，瑜伽需要的是专注当下的感受，让感受去协调体式，最终让身体感受同体式融为一个整体。而健身运动知识单纯的强化局部肌肉，比如：胸大肌，肱二头肌等等，健身运动不涉及身体的感受和觉知，健身会让肌肉过度紧张而僵硬。而瑜伽练习的目的就是让你的心放松下来，让呼吸和身体感受带领肌肉自然而然地寻找到它该伸展的方向和力度，我们就会逐步认识到身体是智慧的。

所以，瑜伽思境上的放松并非肌肉不同力，而是要专注当下的身体感受，让心松弛下来，那么身体的智慧自然知道如何处理当下所做的事情，比如：如何在前屈体式中避免坐骨疼痛而有效的伸展背部。而现在的练习者，都是用头脑中学习到的知识和技巧去调整体式中的疼痛，他们不知道身体本就是智慧的，只要培养专注当下的能力，身体自然就会去行动。所以，我们经常说：瑜伽是智慧的行动。