#plog纪念册##减脂餐##胰岛素抵抗#
@曹展注册营养师 @济南胡陵 @幸福盛满宇宙
今日的我，也是高精力人士
☑️上午：力量训练
☑️午餐：清水煮#杨国福麻辣烫#

☑️下午：加班
回家准备下周5天的午餐 晚餐

1️⃣清蒸菜：鸡腿瘦肉丁🐔、海带、蘑菇拼盘🍄、娃娃菜少许。快蒸熟起锅了，放入青鱼🐟，一锅蒸熟。

2️⃣水焖菜：三文鱼鱼腩（脂肪多点）🐟——时常脂肪摄入不足●﹏●

3️⃣白灼/水煮：虾仁🦐、豆千张

4️⃣水油焖各种绿叶菜🥬：茼蒿、菜心、马齿苋、菠菜、丝瓜……（这是每周菜品里，唯一会额外加油的菜～）

5️⃣杂豆杂粮饭：各种豆子🫘➕多色糙米➕小米
——时常因为 菜做好了，而杂粮饭还没有煮好[泪奔][泪奔]

☑️晚餐：每样食材挑一点➕搭配100g黑麦荞麦面（湿面）➕半个沙瓤番茄🍅➕原味坚果🧅+水油焖菜特意留下的汤汁+蒸菜鸡汤（2:1 超级鲜美的汤），水溶性营养物质一点不浪费。