[委屈][委屈]做不到就是不知道？王阳明的“知行合一”何其难！莫慌，还有救！[点赞][点赞]

有宝宝看了关于王阳明的系列文章，对其中的一句话耿耿于怀：知而不行，是为不知。
宝宝说，肿么办，那完蛋了。他说他什么都知道，但很多事就是做不到，知道应该少熬夜多锻炼，但还是管不住寄几。
那感觉就像知和行之间，隔着一条银河系。他站在这一头，银河系在对岸发光，觉得看到了就是拥有了。然而并没有。

咱们先给这位宝宝一个温暖的拥抱——你不是一个人，大家都是千千万万个“知易而难行”的可爱人类代表。
而且, 严格来说, 其实你并不是做不到，只是“还没做到”。

今天就聊聊“知行合一”到底是啥意思？王阳明的原话是：“知是行的主意，行是知的功夫。知是行之始，行是知之成。” 知行是一件事，不是两件事。

知道，是一件特别便宜的事，它不需要付出任何代价，不需要承担任何风险。刷到一个短视频，听了一句话，没错鸭，就是这个理儿！“知道”了。跟朋友吃了一顿饭，听他讲了一个道理，自己被触动了，恨不得跟朋友抱头痛哭，这个“知道”可以说是非常深刻了。然后自己试着实践一下？失败。

那具体有什么方式方法能做到“知行合一”呢？其实也简单。[不愧是你][不愧是你]
《道德经》里说：“企者不立，跨者不行。” 直译就是踮起脚想站得很高的人，反而站不稳；大步跨着走的人，反而走不远。意译一下就是越是刻意用力，越容易失衡；越是急功近利，越走不远。

我们之所以觉得知行之间隔着银河系，其实是因为一开始定的目标过大过高，想让自己短时间内就做个天翻地覆的变化，大脑一听就吓坏了直接躺平：你是把我当神仙用呢？！
所以呢，我们起步时不妨用“小碎步前进法”：今天比昨天早睡五分钟，今天刷短视频少刷一个。咱老老实实走一步，哪怕只挪一厘米。别想着一口吃成瘦子，先做到今晚不点宵夜，就是英雄。（咦，感觉哪里不对？）

有宝宝觉得很泄气：这一天一厘米的挪到什么时候？一天少吃一口，猴年马月才能瘦下来？坚持了一阵觉得啥效果都没有，就又放弃了。
这就导致了，大踏步走不好，小碎步也走不好，肿么办？其实这里有个认知误区。

要知道进步不是爬楼梯，是烧开水。烧到99度的水看起来变化不大，但你只要再坚持一下，它就沸腾了。烧到99度花的时间，是最后那1度的几十倍。
量变的积累准定比质变的那一刻要慢得多，而且越是接近成功，阻力越大，就像烧水到100度的临界点，不仅需要加温，还需要积攒足以打破原有形态的巨大能量。
我们做事定目标的时候，也要知道这一点。然后，不妨先把注意力转到过程而不是结果上，当你把目标从瘦10斤改成“今天运动了，打卡成功”。从“英语流利”改成“今天背了3个词，打卡成功”。焦虑就少了一半。

道家讲“无为而无不为”，不去天天追求结果，反而该做的事都做成了。因为你把能量从内耗腾出来，全给了行动。
“小碎步”的目的也不是为了用这每天少一口去达到什么减肥效果，而是为了用“微仪式”骗过拖延的大脑，不跟意志力硬刚，只需要每天启动一个极小的动作，然后形成习惯，形成自觉，让惯性帮助你。

想戒熬夜，每天提前一小时把手机放到客厅充电，只带一本书进卧室。你不需要下定决心“睡前不玩手机”，你只需要把手机放客厅，做完就赢了。
对付懒，也不必启动“毅力”这种大招，一般人都不会赢，要善于用设计：把对的事变容易，把错的事变麻烦。

所以，谁说刷手机容易上瘾，学习就不容易上瘾？
很多人误以为：越快乐的东西越容易上瘾，那健身可以很快乐为什么很少人上瘾？刷短视频就真的很快乐吗？
上瘾行为其实都有同一套即时反馈的结构，你刷一下就有新内容，不需要等待，大脑直接得到多巴胺刺激，低阻力。

为什么高质量快乐反而不容易上瘾，首先就是因为高阻力启动，内啡肽分泌又慢，大脑得不到即时的甜头，还没开始就觉得痛苦无比。所以，我们才用微启动0阻力骗过大脑的抵抗机制。
其实《道德经》里早就说清楚了：“天下难事，必作于易；天下大事，必作于细。” 比现在的各类行为认知疗法早两千多年。
内容也不高深，直译就可以：难事从简单开始，大事从细节积累。
拆解任务，降低阻力。

给好习惯减阻力，就可以让好习惯也变得“上瘾”。比如：把书放在手边，降低阅读阻力；运动只做2分钟起步，降低启动成本。每失败一次，就当自己是在翻土，要你不把地刨了，种子总会发芽的。物理学上，“静摩擦力”最大，一旦动起来，滑动摩擦力就小多了。

王阳明说：“人须在事上磨练，方立得住。”注意是在事上磨练，不是在嘴上磨练。而且他没有说只能是大事才能磨练，我们就在这些小事上练。今天把学习从高阻力调成低阻力，就是一次“知行合一”的实战。
最后送你一个“王阳明式温柔暴击”：别再说“我做不到”，这等于给自己下了个咒。王阳明说“心即理”，你心里觉得做不到，那可不就真的做不到吗？不妨换成：我暂时还没做到，或者“我正在练习做到”。

知行之间的银河系，不是让我们飞过去，也不必飞过去，走一步退半步，那也是前进。总之，莫慌，还有救，因为只要我们还想改变，这已经是“行”的开始。
共勉共勉[作揖][作揖]

文字/瑄墨雅集by默默 原创

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