美女的养身养面养心手册:🧡✨🎃🎄

1.控制喝冷饮，少吃寒性果蔬[哆啦A梦微笑]
【×凉菜、冰饮、大部分黑紫色果蔬:葡萄蓝莓、虾...】
＊寒凉易使脾胃虚寒，弱化运化功能，易引起湿【皮肤痒、带下问题】、痰【一动就累、痰】、热【长痘、发热】...

2.改变坏习惯，端正体态:🐋
①不跷二郎腿，护脊柱、腰背、骨盆，保持躯干健康！
【×脊柱侧弯、长短腿、骨盆倾斜、大小脸、腰背疼痛】
②走路不驼背、有时间多转眼睛，不要老低头玩手机；
③少葛优躺、瘫坐在沙发上；
④久坐后，要拉伸一下自己，转动一下眼球，放松身体；
＊身正则心正，心正则影正，正心正念。意识到了不好的习气就改；

3.睡好，那些来影响你睡眠的事并没有你重要！
【✓睡合适的枕头、买舒适的床品、营造温柔和谐的睡前氛围、看静心的书、听让人放松的音乐】
【×睡前避免:负面、浓度高的情绪、剧烈的感官刺激、大量的碎片化信息】

4.让身体温暖（保护阳气），能预防50%的头疼脑热🍩
①多关照自己身体，一感觉到冷就要添衣
＊女性的身体更要注意温暖，护阳。寒凉消耗阳气，易引起身体寒邪、瘀滞、衰老；
②每日泡脚，暖腿通经络；
＊女性腿部受寒，影响经络畅通，气血难下行，会引起生殖系统、腿部、心脏等问题；
③日常:✓披肩、丝巾常备；袜子常穿；办公小毛毯；久坐要活动按摩双腿；晒太阳...

5.健脾胃，养好后天之本
🍶
✓①三餐规律，不饥不饱；
②薏仁汤、八珍粉、四神汤
③每日运动20-30min...
×①肥甘厚腻滋味之物:不利运化；
②辣:加重胃火；冰凉食物；
③睡前进餐会加重脾胃负担；
＊晚餐早点吃（七点前），睡前3-4小时不进食；

6.平衡海底轮:增添安全感、满足感、无畏的勇气👾
①✓上厕所不带手机；熬艾草泡pp:驱寒排瘀，温暖臀部；
②✓常做有关下半身的运动:凯格尔运动、金鸡独立、深蹲...
＊改善生殖部位的血液循环；
③✓多吃根茎类食物:胡萝卜、山药、红薯；
④少吃上火食物:油炸、辛辣、牛羊肉，养护菊花；
⑤✓脚踩大地，汲取大地的平静气息，给自己大地般稳定的能量；
正念语言:生命的力量和金钱都流向我的生活；

7.护肤日常，注意事项:🥐
①做好保湿，皮肤发干，会长斑长纹暗沉；【✓补水面膜、茶油频繁使用】
＊当已经感觉到皮肤干、手干纹重，说明已经严重缺水了，要内外补水保湿；【面霜、精华油+玉竹、石斛水】
②硬防晒
【✓出门必备硬防晒:遮脸巾、围巾、伞】；
③不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜！
【×熬夜、大量摄入红肉容易激发黑色素，引起长斑长痣；】
④少吃高糖、含胡萝卜素高的食物！＊高糖让人脸色暗沉，胡萝卜素含量高的水果让人脸蜡黄；
【×蛋糕、甜品、砂糖橘、芒果、榴莲、荔枝...】
⑤购买护肤品，首选保湿性好的，再考虑其他功效；
【✓面膜、精华油、面霜】
⑥有痘时，减少鱼虾类高蛋白质的肉类摄入，避免痘痘发硬，久久不愈；

8.2026火旺，要清净降火养身:护心、脑、血管
[蜘蛛侠]
①每日拍八虚，畅经络:
常敲肘窝（利心肺）、腋窝（益肝胆）、腘窝（益膀胱肾）、腹股沟（利肝脾）；
＊拍八虚，利循环，解郁结，益免疫
②熬艾草水泡脚通经络；
✓早睡，护心肝；
✓鱼油坚持吃；
③宜吃降火的食物:✓苦瓜绿豆、冬瓜、黄瓜、金银花、百合、梨子...

9.疏通身心，排瘀通堵:[微风]
常打扫身心，清理自身的脏污淤堵。
瘀滞的身心容易结节、疼痛、肿瘤...
①设置安顿身心的时间，专注书籍、爱好（书法、绘画）；
②冥想；
③活动排淤浊 : 瑜伽；拉伸；散步；打球；八段锦金刚功；金刚跪坐；
洗澡时花洒慢慢冲身体轮廓边缘通瘀滞；
④刮痧；晒太阳；艾灸...】

10.养气养肺:肺气足，免疫好⚡
①✓时常腹式呼吸，注意呼吸深长细匀。
＊睡前腹式呼吸有利入睡！
②✓揉腹:平躺放松全身，腹部为阴阳气血之发源，腹部常揉可通气血；
③✓吃白色食物滋阴养肺:银耳、玉竹、莲子...
＊肺气弗营，则皮毛焦。肺气足，肺宣发水液到皮毛，滋润皮肤，肺气不足，则宣发不足，津液输布不到位，皮毛干焦。
④✓慢运动:散步、八段锦、金刚功、做操...（每日15-20min专心运动）
⑤✓远离脏、燥热的物质与环境。
肺被称为娇脏，易受外邪干扰，长期摄入油、烟、酒、脏污食物等容易伤肺。
⑥✓多接触开心的事物，美人美景美事美食...
＊常笑宣肺，开怀大笑益肺通气，宜身心；

11.2026要广积口德:👿
不反复提及、笑话别人不好的事，恶语伤人，善音美身！
①✓夸奖赞美、利他、甜蜜、让人暖心的话多说，现在就表达！
＊【✓好看好漂亮好可爱、真棒、优秀的人、真有巧思、有趣的灵魂、适合你、喜欢你】
②×别人的不良行为、坏习惯、未完成的事、缺点、是非都少说or闭口不言；
＊【×丑、臭、与我无关、不管我的事、你做不了、难看、傻...】

12.养好面相:[奥特曼]
①爱惜自己的美丽，觉照自己的动心起念，善护念，不让五毒（贪嗔痴疑慢）带来的挂相损害自己的形相；
＊心念一起，就会留下痕迹，这个痕迹很快就会在自己的外在呈现出来。
【想法来自:夏夏的甜桃铺子】
②举止从容，不过于匆忙，也不拖沓懒怠，行住坐卧保持端正，在日常中正身形成庄严威仪相；
＊占人便宜生贼气，抱怨讲人是非嘴巴歪斜...言行不正，则身不正；
③布施:
以鲜花供佛，以自身端严美仪布施他人，行无限施，具足相好；
④练习笑容:
对着镜子笑，静坐时微笑，呆坐时尽量让自己松弛柔和，不要一脸僵硬的死相，板着一张脸。
＊笑容和喜悦会吸引轻松快乐的能量来到你的身边，也会带来好运和美丽的气场；
⑤多做放松面部的冥想:感受自己的头皮、眉心、牙齿、嘴角、肩膀都轻轻地松软了下来。【来自南怀瑾的书籍方法】
＊人在自己心旷神怡时会舒展开自己，面相也会得到舒展；
⑥让自己阳气充盈，减少心中淤堵黑暗的杂质，让气脉通畅，阳气回归，身心自然回归到本真的纯净通透；
耗阳气的东西:×负面情绪堆积、心结执念、外界对本心的裹挟、恶性能量（恐惧嫉妒抱怨攀比仇恨傲慢贪婪...）
【来自:夏夏的甜桃铺子】
⑦不着相，内在纯粹自信明朗，不落入不沉迷不焦灼，修圆融舒服的长相。开阔明媚，少沾染局限、紧缩、僵硬的气息；
＊冥想:想象自己是一片海，每一个奇形怪状的心念如鱼虾水草砂砾般自由地在你的身体里，你像造物主一样静静地了解包容、接纳她们；
⑧做事妥帖，有头有尾，让事事有着落，让自己多处在轻快、有目标不飘浮的心境中。
有诸内必形诸于外，不给自己创造浑浊、沉重的心境，就是不塑造晦暗不明、笨重的外相；