排卵期和黄体中期都有雌J的攀升，这两个阶段身体的耐力力量和代谢都处于高状态，是增肌减Z的黄金期‼️可做高强度有氧比如hiit、大重量的力量训练。第一到三天休息来例假前不做剧烈运动其余时间好好练吧别把借口，be pro

排卵期和黄体中期都有雌J的攀升，这两个阶段身体的耐力力量和代谢都处于高状态，是增肌减Z的黄金期‼️可做高强度有氧比如hiit、大重量的力量训练。
第一到三天休息
来例假前不做剧烈运动
其余时间好好练吧
别把借口，be pro

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