💪背训 | 要点碎碎念👇

🔻直臂下压

注意：手臂要发力啊，发力保持刚性；压到最后一定要压稳在腿上，【压住】的意识能提高背部肌肉激活程度。

🔻高位下拉单边&双边

加入单边动作，提高躯干灵活性。视频里的双边，是有一些肘向后的，不是常规的肘向下哦~

🔻单臂下拉

加入一点躯干的旋转，目的让背肌收缩更充分。

关键要点：手腕一定要回勾住，握紧把手。

🔻史密斯划船

注意：躯干要尽量稳定（不想着用爆发力就会好很多，视线盯住一个点，放空，意识集中在肩带上）。 http://t.cn/AXMflJJ3