#懒科普# 我如果一天内走3万步以上肯定会前脚掌痛,第二和三脚趾下方的前脚掌可能起泡.原来是我的足横弓塌陷了.我还以为脚底中部是足弓.原来足弓有三个.横弓,外侧纵弓和内侧纵弓.形成三角形.纵弓塌陷会形成扁平足.
骨间韧带,足底韧带,足背韧带,拇趾和小趾的短肌(尤其是内收拇趾肌的横向头)和腓长肌肌腱可强化横弓,腓长肌肌腱可拉紧横弓.横弓塌陷是这些肌腱弱造成.前脚掌中间部分是横弓拱起,图4.如果横弓正常,前脚掌中间根本不怎么受力,不会起泡.
正确的走路姿势是图5,着地点应该从后脚跟—全脚掌—前脚掌—大脚球—大脚趾.
锻炼横弓
抓毛巾训练(加强内在肌),提升大脚趾(扬机效应),提踵训练,分趾/分脚练习以及足底滚压放松. 脚的石头,剪刀,布很好玩儿,图6. 每天练起来.
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