如果你有一个强追性的行为模式，像抽想，暴食，喝酒，看电视，上网成瘾或任何其他的瘾头，这是你可以做的：

当你注意到那个强迫性的需求在你之内升起的时候，停下来，然后做三次有意识的呼吸。这样可以创造觉知。

然后花几分钟去觉察那个强迫性的冲动本身，它是你内在的一个能量场。有意识地去觉察你身体或心理要摄取或消耗某种物质的需要，或是要把那个强迫性行为表达出来的欲望。

然后再做几次有意识的呼吸。之后也许你会觉得那个强迫性的冲动已经消失了，至少目前是。或许你会觉得它还是掌控你，使你不得不沉溺于它，或是把它表达出来。

不要视它为一个问题，把你的上瘾症作为上面描述的那种觉知练习的一部分。当觉知增加时，上瘾的模式会变弱并且最终会瓦解。然而，你要记得，当任何为你上瘾行为辩护的思想（有的时候还蛮有道理的）出现在你的脑海时，要随时逮住它们。问你自已：这是谁在说话？

然后你会发现，原来是那个瘾头在说话。只要你知道这点，只要你是以心智观察者的身份临在，它就不太容易把你拐去做它想要做的事情。

——摘自《新世界》p214第八章 发现内在空间

my notes：这样的瘾头无处不在，虽然很多时候看起来并没有那么强烈，可是你知道你在受它支配。如果你已经处在想要摆脱这些瘾头控制的阶段，上面的方法亲测是真的有用。多尝试几次，会发现瘾头自己可以被消解。强迫性的瘾头满足后其实不会得到真正的满足、幸福，反而是持续挑战自己的焦虑、不安。