垂直推✅
开了两小时车马上训练 一整个虚弱状态 推上周的重量都有点推不动 可能太疲劳了适当减一点 多关注本体感受[柯基]

实力推 热身不要忘记激活肩外旋 肩关节活动度是真不行 僵硬就得多热 握距用大拇指取
推肩 注意右手手腕的力线 起哑铃之前就调整好捏紧 不要下放到过于低了
倒立伸髋 刷到的新动作 姑且叫它这个名字 练肩肘腕支撑 肩袖稳定肌群 前锯肌 核心 恢复前侧链 倒立感觉 实在太好了 立即加入训练计划
侧平举 往斜前一点飞 稍微外旋扣腕 记住抬和扔