没有一个固定的人，人就是在变的；

没有一个完美的人，因为每个人对美的定义不一样；

我昨天晚上刷到女子顶级短跑运动员英国田径队的达里尔·内塔的身材，啊，漂亮有力的大长腿，真的太有力量感了，全都是肌肉，太好看了！！！跑60米之用7秒05的身材。

我现在特别喜欢看人走路的力线，看人的臀腿和四肢配合，真的是有点儿意思。三里屯这个地方是最早有光腿小姐姐的地方，甚至一年四季都有，所以就很容易观察。以前我只看穿搭、身材、当然也看肌肉线条，但我一直是时尚眼光审美，就觉得确实还是瘦最好看，看见壮一点就觉得哦挺健康但是不时尚。

现在不了，真的是一到岁数马上开始关注肌肉，只关注这个人的气血、精神状态、肌肉和走路的力线。看到特别瘦虽然挺好看但气色不好或者走路姿势一看力线就不对的人，就仿佛看到曾经的自己，就是仗凭着青春向外追求被人关注的美，有些心疼。（对我这个人内心戏很多，看到跟我以前差不多的女孩儿都心疼，比如有小女孩儿留言说上班觉得很累很痛苦我也会心疼，因为那也是曾经的我。）

其实我女儿小时候，在我也不忙的时候，我都有过健身的，但跟现在的理念确实不一样了。在怀孕前，为了更好的备孕生孩子，我也有健身，就是2025年和2006年，那个时代的健身房，青鸟，当时有个教练很好，跟我讲要好好练腹肌，当时还没有核心肌群这个概念，大家对腹肌执念很重。我则是为了生完孩子还能保持好看的腹肌和腰线。

在我女儿上幼儿园以后，我也健身过一阵子，那个时候普拉提开始比瑜伽更流行，更被欢迎。那是普拉提的初期，我当时觉得很厉害，因为就一个很微小的动作，看起来似乎不累，但其实激活到了目标肌肉，锻炼效果很好。

但我之前的健身，从来都不是为了“增肌是为了让自己健康”，真的，诚实的说，我当时只是嘴上说是为了健康去健身，但心里想的全都是让自己的身材更好，也就是身材更好这个目的大于健康。

但现在不是了，昨天一个姐妹说，我们这个年龄就真的是为了健康，是这样的，心念完全不一样了。

我今年的目标是增加肌肉含量，所以我最近吃饭吃的很“猖狂”。

猖狂这个词是我老公说的，他说如果是一个胖子晚上吃很多还很香，不会让人觉得生气，但一个瘦子，她晚饭现在敢这么吃，吃的可不少（昨天晚上是两块儿排骨、一碗300克米饭、一碗笋，其实挺干净的，就是看着不少），他说瘦子吃这么香，真的挺让人生气的。

自从运动以来，也就是增加了跳舞还有功能性训练以后，热量消耗增加了，再加上精力充沛时候的运动、肌肉的增加会反过来让脾更健康，因为脾主肌肉嘛，所以我现在一日两餐都吃饱了，睡前也完全不饿。但每天还是要确定有饥饿感才吃饭啦，否则吃的不香，胃也难受。

对一个人来说，自然健身、非药物、没有很努力，就日常这么练，一年真的能增加一公斤肌肉就已经非常了不起了，所以我大概还是保持55公斤左右这样的体重，肌肉增加薄薄一层。

普通人增肌就是薄薄一层，这就很好了，比如小腿肌肉，只要增加一片我们涮的牛肉那个量，我们的站立都会变好。是的只需要这么点儿，但这也是不容易增的，就是很难。所以不要怕练粗腿之类的，不要做梦😂这个道理我二十年前健身就知道，所以没有怕因为增肌腿粗过，那简直是想的太美了。可能很努力练臀腿，增加一些肌肉，也不过就是充血以后增加1厘米维度。所以可以放心使劲练，练一年，屁股和大腿围度能增加1厘米，心脏的健康保障就多一道。

当然要好好吃主食搭配肉蛋菜，但不能吃的太脏，否则就脏增重啦，那围度会迅速起来，就是脂包肌。

这个我老公就很有经验了，他们练CF的时候，练完一群哥们儿去喝啤酒，三里屯大跃啤酒，我老公曾经喝到榜一，多可怕😂巨能喝，吃汉堡炸鸡薯条烤肉喝啤酒，能喝到酒吧第一，有时候是第二，有一个老外也巨能喝，他俩主要占据榜一和榜二，就是那个时候把肚子喝起来的😂 变成了厚脂包肌……

但他肌肉含量真的高的，这个我分析也跟内蒙饮食有关。他小时候蔬菜吃很少，奶也不怎么喝，这个我还真了解过，主要就是米饭+肉，不怎呢吃猪肉，主要就是吃羊肉，手把肉之类吃的最多，羊肉是我感觉非常健康的肉，呼伦贝尔主要是冷，所以羊肉暖身体，并且羊肉是饲养只能是草饲，粮食不行的羊不吃，所以从当代营养学角度来说，羊肉更健康，当然对比同样草饲的牛肉，优质脂肪含量高。这点也是挺无奈的，谷饲的牛才有雪花，草饲的牛肉其实不香但相比较更健康。他的肌肉纤维感觉要粗一些，骨头也粗，足够壮，因为他从小爱运动，跑步快、初高中都打篮球。

这就是咱们说的，不是说吃够了肉骨头钙很多，然后晒够了草原的太阳，一个人就不缺钙了。而是这个人血液里的钙足够多，然后太阳也足够晒，VD够，但是他同时还运动，不断的使用了骨骼，其实哪怕走路也行，因为正确的走路必然用到全身骨骼肌系统发力，有地球引力，每走一步整体骨骼击向地面，这个时候身体才会判断骨骼必须要增加密度增加钙，才会把血液里的钙搬运到身体里。否则你只是补钙补VD，但不太用到骨骼肌，那身体不会把钙搬运进骨骼，那么多余的钙就会变成结石。

所以任何事情的底层逻辑都是一样的，主动的用到什么，什么就会加强。逻辑思维能力也是一样，喝水就是要主动制造想喝水的感受，让身体主要增加水，而不是一动不动拿起一瓶凉水吨吨吨喝下去，那不是身体主动需求的，就会造成水肿、脾虚。所以细嚼慢咽吃饭、晒太阳走路、小口慢“吃”热茶，精力好的时候适当运动，才会养好脾。

当然还是那句话，年轻人工作繁忙或者事业上升期还有家庭、孩子的话，没有时间专门拿出时间健身，很能理解。我这也是都46了，才终于觉得嗯运动重要，然后孩子也大了，我确实也有时间了，这才开始。我以前忙的时候，也就是我女儿上小学到前两年，我做自媒体，有阵子还直播，那个时候如果再健身反而消耗更大，所以那个时候能躺着揉腹，有时候晒太阳溜达溜达就非常好了。但是你们看，也不错，也混到今天了，亡羊补牢未为晚也，永远不要苛责自己或者怀恨在心觉得凭什么我不能那么悠闲之类的，真的，靠自己一步步走过来的日子，自己内心的能量是不一样的，是稳定的，是坚韧的。要相信自己总有一天能看到花，能有精力健身。

今天早晨我夸赞我老公的大粗腿全是肌肉，大骨骼膝盖很壮，一点赘肉都没有，不像我膝盖有赘肉，这说明大腿肌肉不行。

他说他的臀腿肌肉是童子功，主要靠在学校被班主任惩罚做蹲起。

当年上小学的时候，如果谁没带红领巾，班级要扣一分的。

然后他总忘了带红领巾，他们班主任就会罚他做100个蹲起。

第二天带了红领巾，但是上楼梯不好好上，窜着上台阶，一窜三个台阶，被执勤的同学看见，扣一分，回去又班主任罚做100个蹲起。

第三天，他带了红领巾，也好好上楼梯了，但是看到了执勤的同学，骂了人家一句，被扣了两分，回去被班主任罚做200个蹲起。

他说，在那个漫长的小学时代，几乎没有上过早自习，全都在做蹲起，每天最少一百个起，最多要做三百个，有时候是打架了，有时候是上课睡觉……

感谢班主任😂