问：冰姐您好，我有非常典型的石布特质，那就是容易沉浸在自己的世界里+闪回很多不开心的事，哪怕是周遭很热闹的时候，我可能也会突然想起来自己经历过的不好的事情，然后沉浸在其中好几秒。努力在圈内修炼我这个状态比之前强了很多，也感觉到这种行为的深浅与否跟自己感知能力息息相关，请问应该如何继续改善这种状况？

答：这种情况对于石布女来说是正常的，我在长期咨询里，经常跟来访者们一起面对状态反复，一起梳理情绪。

我觉得主要从两方面改善：

-身体情况，身心健康息息相关，相辅相成，身体状态是情绪状态的基础，要把身体健康的优先级提高，带着敬畏心守护健康，比如早睡、饮食清淡有节、身体暖和通畅、菌群正常、气血充足、适当轻量运动、晒太阳、艾灸、冥想、吃补剂、吃中药等。

-调整认知，泡在大星球，上娃姐的课，看娃姐微问答，咨询，写感恩日记等等，都是调整认知的方式。

这样的修炼，是以一万个小时打底的，每天4小时，持续不间断，需要大概七年，这种修炼是以年为单位的熟能生巧。分享一篇我之前在付费星球的帖子：

今天刷到一个帖子，里面有一段话：你现在碰到的每个困境基本都是针对你性格的弱点而量身定制，所以命运反复出题，直到你给出新的答案。命运才是最好的老师，只要你学不会，它就会一直教。当人意识到黑暗是量身定制的成长隧道时，忍耐便有了方向。所以未完成的课题会重复出现，直到做出改变。

我看到之后有一个感触：别逃避，去面对，去行动，去量变到质变。

有群友说“会的不考”，我认为会的事情就算出现，对我们也没什么困扰，甚至不会引起情绪波动。

我们目前觉得难的，可能就像小小孩觉得自主吃饭、喝水、上厕所、走路...都像一座一座巨大的山峰，不知道怎么翻越。

我回想我女儿这五年，从奶嘴式奶瓶（换了几种不同流量的奶嘴）→吸管式奶瓶→用手抓辅食→用勺子→用儿童筷子。 目前还在练习使用筷子中，还不确定什么时候能熟练使用正常筷子。 光是学会用筷子，孩子平均就得花至少五年。

小小孩不内耗，不让不会用筷子成为心结，不会在深夜为不会用筷子而哭泣，只是一天天行动、练习，直到学会，然后这件事变成了日常，不再困扰孩子。

小小孩往往也不会去想，我的练习会让我得到什么，我什么时候能学会，他们只是专注于当下、每一天的行动。

小小孩学这些，跟我们修心修行一样，都是以年为单位。

我们现在遇到的问题，比如对男方曾经多偶存在的心结，也许就像小小孩面对学习用筷子一样，是从头学起、从头练起，在过程中充满不确定性，不确定自己能不能学会，什么时候能学会，如果我们不去面对，不一点一滴梳理，不在日复一日的日常中练习，这道题就会反复出现，直到我们知道怎么处理。

就像孩子用几年学会用筷子之后，用筷子就会成为孩子的日常，不再是难题，不再困扰孩子。

那些曾让我们深夜痛哭的难题，那些以为永远翻越不了的高山，往往会在日复一日的面对中，变成生活中普通的一笔。就像我女儿会熟练使用筷子，命运温柔又固执地把同一份考卷放在我们面前，直到我们写出新的答案。我们要做的是像孩子那样，带着与生俱来的勇气，在每一个今天继续练习。
#石头剪子布[超话]#