这是好多年前，我刚出月子大概一个多月的时候，恢复健身房私教课时拍的视频，当时还有点呆头呆脑的，发际线也因为产后是秃秃的状态。

当时我说话还是结结巴巴的，录视频还有些不自信[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]

以下是当时的分享⬇️

大家非常关注的产后恢复问题，我今天拍了一个短短的视频快速分享一下：

一组很简单的产后恢复运动以及呼吸法，请一定坚持至少一天一次哦！

我当时在月子里，生完孩子出了产房，就躺在产科的病房床上开始产后恢复了。

当然这个也分体质，我就比较皮实，所以很早就开始恢复锻炼了。

当然啦！我分享的这两个方法非常非常好做到！
尤其那个呼吸法，我一天至少早中晚做三次！

一定要看着我的视频，不要把呼吸弄错了啊！

吸气，胸腔打开、小腹隆起（我的视频里好像说了一句收腹哈哈哈，我最快说错了。）
此时要配合盆底肌放松（就是菊花和yin道这一块肌肉）

呼气，胸腔往下降、小腹往下降，收腹。
此时要配合盆底肌收紧！就是提肛！菊花一紧知道啥感觉吧！

第二个呼吸法是非常好的刺激身体排出恶露、促进子宫收缩、产后瘦小腹、产后紧致yin道的呼吸锻炼法。

不要看这个方法很简单，只要你坚持，你的小腹一定会或多或少收回去一些的！顺产的妈妈们，yin道也会紧致的！
我等你们的反馈啊！各位美妈妈们！

产后的恢复运动！切记不要有过多的支撑、负重，比如平板支撑、卷腹，平板支撑会伤害手腕，卷腹会导致腹直肌分离更加严重。

我在健身房锻炼，遇到一位产后着急减肥塑形的妈妈，现在孩子三岁了，腹直肌分离还有三指，肚子确实是不太好看。

她说她当年就是不知道找专门的产后恢复教练，自己在家练习卷腹，导致自己的腹直肌分离这么多年还这么重。

我的分享到这里啦！
祝准妈妈和宝宝们天天开心！
早日恢复产前身材！ http://t.cn/AXI6gGr4