你的【力竭】做对了么？| 一用上绳索，就容易做一些“奇奇怪怪”的动作，片尾有小可爱出镜🤭

1-绳索箭步（臀）
2-单臂绳索划船（背）
3-绳索转体前上举（肩前）
4-单臂后拉（肩后）
5-反向夹胸（肩后）
6-面拉（肩后）
7-哑铃侧平举（肩中）

今天还是想跟大家强调，塑形训练中需要具备一个很关键的技能，就是【学会力竭】。

最近查看学员们提交的动作视频，当出现动作变形时，进一步询问就会发现，往往是最后一组没力气了。

有人说，没力气了动作变形可以理解，我说，错！

咱们练的是肌肉，不是体能！

常见变形：
🔻侧平举要练中束，需要适度内旋，没力气之后，变成外旋抬起了👉你练到前束了
🔻练臀，没劲儿了，不再控制，速度很快的完成预定的个数👉你练到了腿或者腰
🔻推肩，没力气了，外旋控制不足，内旋着把重物推起来👉受伤风险大增

没力气了，你可以做的调整是，保持【动作模式】不变的情况下，组间多休息、【少做几个】或者【缩短幅度】。

一旦控制或者轨迹变了，那就根本不会练到你原本想练的肌群，你说，这时强迫做的次数还有什么意义？ http://t.cn/AXIiKyIb