我刚又咨询了一下，镁的剂量很重要，引钙入骨100mg就够了，改善情绪200mg，帮助入睡需要400mg。

但镁的服用方法要注意，逐步加量，不能一步到位。

比如一个成人要改善睡眠，理想的服用量是400mg，但不能从第一周开始就这么吃。第一周100mg，第二周200mg，第三周300mg，第四周加到400mg，要不然容易腹泻。

如果一个小朋友要改善自闭或多动，理想服用量是200mg，那么第一周先吃100mg，第二周开始吃到200mg。

这个专家推荐trace的镁，离子态，可以按剂量逐渐来加量吃，他说这是最专业的服用方法。