人一定要想清楚自己想要的是什么
我们istj就是想得清楚 就能执行得下去

我一点都不喜欢那种欧美的夸张臀腿比
要的一直都是“穿衣显瘦、脱衣有肉”的薄肌身材
不要突兀的死肌肉 大肌群
需要的是肌肉贴合骨骼且比例适中
不影响身体的灵活度和柔韧性

对于下肢来说 翻译成大白话就是
腿要有力量但线条纤细 力线要直 不要大块外翻的肌肉
臀可以不要太大但要饱满翘挺

现在已经我想要 我得到了80%

复盘一下关键路径：
1、足弓塌陷、膝盖内扣、膝踝关节不稳定、髋关节灵活度这些影响动作质量的问题一定要先解决，否则一切的动作都容易代偿，训练效果大打折扣
有条件可以先上私教，找到自己的原因再对症加强
2、解决了身体的基础bug之后，需要分清楚屈髋和屈膝，这是大部分臀腿动作的核心要素
3、我的训练模式是自由力量优于固定器械、复合动作大于孤立训练，复合动作对于全身的稳定、协调和灵活的调度更高，也更好结合力线整合力量，激活深层肌肉
4、自重或者小重量，不上强度不力竭，一切以精准训练为主，第一组激活，第二组训练，高峰停留，见好就收
5、今年的固定频率：每周1节瑜伽私教、2-3节普拉提团课（臀腿*1+综合*1+核心/肩背*1）、2-3次游泳（1k-2k，看状态），有氧控制平均心率不超过145
不定时会掉落爬山、羽毛球等额外任务

PS：我拼过命的只有臀，核心和肩背都没有系统练习过，都是靠日常运动的bouns～因为我做的都是复合动作，核心肌群都会带到的，只要体脂率不高，线条就明显。

#时间看得见##你今天真的很好看#