🔥6695 165cm/174斤从3.2开始减肥，第一周掉到162斤，至今两个星期没有掉秤了。我第一周是周一早饭吃一个素包子，午饭订的轻食在五百大卡左右，晚饭不吃。第二周发现体重不动之后选择周六中午吃了一顿油盐较重的饭（没有暴饮暴食，食堂买的一人份饭），晚饭吃了一份8r的烤冷面，周日液断一天。第三周早饭早饭改为一个蛋+无糖豆浆+45g全麦面包，午饭依旧轻食，晚饭选择吃一个蛋+蔬菜或者一个蛋+无糖豆浆，周六午饭吃的小份玉米猪肉水饺，其他照旧。我第一周有尝试运动，但是膝盖受伤了有一大片淤青，之后就没有再动。我每天除周末之外的运动步数约在六千步，包括爬两次三层楼，其余时间为坐/躺。想问我该如何突破现在的平台期呢？