给身体放假

前面说了
我第一阶段选择晚饭后爬坡走55分钟
第二阶段选择爬楼梯+100个跪姿俯卧撑+13分钟腹部训练+300个胯下击掌
今天讲第三个阶段：恢复期

各种减肥建议都是一周5练，我想提提速，于是一周7练甚至8练。结果上周睡眠特别的差，每天只睡5个小时不说，中途还容易醒，睡眠特别的浅。这就是典型的皮质醇过高。

昨天我把爬楼梯、跪姿俯卧撑都放在了上午进行，并且减了40%的训练量。下午只做了23分钟的紧腹运动，晚饭后就在椅子上躺尸，晚上11点爬上床睡觉，一觉睡了七个半小时，深睡两个小时。
今天早上上称一看，重了一斤

但好处是，我的脂肪率从24.6%降到了23.9%
骨骼肌从35.1kg涨到了35.5kg，基础代谢也回到了1800以上，水分率也上涨了很多。

我问了GPT，他说这是因为我睡眠足够了，肌肉恢复了，肌糖增多了，而1g糖元可以带3g水，所以体脂秤会显示肌肉增重了，水分增加了，体脂降低了。
其实这才是我真正的体重

减重这事儿非常简单，玩命的少吃和玩命的多练，体重一定垮垮的掉。但身材和脸也一定是垮垮的。
我们减肥不是为了降体重，而是为了让自己更好看，更健康。单纯的减重，流失太多的肌肉，不仅会让体型垮垮的，脸也会垮。

减重会有平台期，减脂没有平台期
减掉1kg脂肪要多消耗7700大卡，什么概念？高效爬一次1小时楼梯大概是500大卡，也就是爬半个月楼梯，才会减脂1kg，也就是一周1斤。这才是正常的减脂速度。

不要追求过快的减重速度，要给身体放假
一旦发现自己晚上睡的少，白天还特别精神，那就得让身体歇一歇了，把睡好觉列为首要任务。
晚上早点睡，早上起来做几组俯卧撑和10分钟腹部训练，再洗个澡，精神一整天。晚饭后再去走个1小时的把握好节奏。等到周末有时间了，再上大强度的有氧。