水平拉+功能腿✅
确定骨盆旋转右臀完全偷懒了 右侧的髋弹响腰也更痛 接下来就是解决问题

潘德雷 要想着肘靠近躯干往上拉 而不是下意识胸往下去撞杠偷行程 食指只是衡量握距 重点用后三个根手指握紧
T杠划船 用背带动收缩 离心的时候要控制 结束的时候要小心
绳索侧踢腿 骨盆朝正前方 别翻转
杠铃臀推左边臀更酸 右边没什么感觉 可以确定左边代偿了 杠铃靠右单独激活右边
深蹲可以确定模式了 宽站距 腿外展 把骨盆坐到腿之间