早上去补了颗牙，我的牙齿很脆，一不小心就隐裂崩缺。所以我平时非常非常爱惜自己的牙，也学习了些口腔知识，分享几点心得：
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​1.学习「巴氏刷牙法」。刷毛与牙齿呈45度角，对准牙龈沟（牙齿和牙龈交界处）小幅度水平震颤，每次覆盖2-3颗牙。牙齿的外侧、内侧、牙面都要刷。

每天最少刷牙2次，每次不少于2分钟。我一般饭后都刷牙。
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​2.不吃太硬、太脆的食物，以防牙齿表面破损。这两天坤坤买了芭乐，有红的和白的两种，红心芭乐籽很硬，我一般都吐出来，宁愿不吃，也不会用牙硬咬碎。不啃甘蔗、不用牙齿开瓶盖、撕包装、啃骨头。
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​3.​少吃精制糖/甜食、少喝碳酸饮料。

人的口腔里住着致龋菌（如变异链球菌），它们本身无害，但摄入糖分后，会代谢糖产生酸，容易溶解牙齿表面的矿物质（脱矿），日积月累形成蛀洞。
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​碳酸饮料（可乐、气泡水、运动饮料等）的pH值通常在2.5-3.5，远低于牙釉质脱矿的临界值（约5.5）。长期频繁刺激，会导致牙变薄、变透明，酸蚀。

4.定期检查牙齿状态。我每周都会在镜子面前，认真检查自己的每一颗牙状态，看有没有黑点、缺损、反常状态……早发现早干预，不等到牙疼才去医院。

口腔健康是人体健康的重要环节，管好口腔，就是在管好全身炎症的入口。

​口腔健康管理的逻辑跟慢病/体重管理一模一样：日常保健＞定期检查＞亡羊补牢。