瑜伽练习让我们学会了“用心”调整
2026年3月28日星期六
瑜伽练习过程中，我们总是强调要学会自我“调整”，这个调整就是指用身体的感受去调和体式动作，让感受和动作逐步同步而行，就是常说的身心合一，但是这个身心合一还是有局限性的，身心和谐之后才能同宇宙自然的合一，这才是本质，是用心去调整，而非用头脑去调整。

但是，对于专注力很弱的初学瑜伽的练习者来说，他们的身体感受力很弱，他们的感受都来自于头脑的想象分析，并不真实可靠，所以需要摸着石头过河，这个石头就是老师的练习口令，辅助工具等。

比如，在三角式中（以右侧三角式为例），老师经常说大腿外旋，保持骨盆稳定，但是我们可能无法正确有效的做出来，或者做出来了，但是并没有做出有效的伸展，这些都不重要，重要的是专注当下一次次的去同过练习去积累，专注力是积累出来的，而“调整”的能力是专注力提升中的结果。练着练着，专注当下的能力提高了，在三角式（右侧）中，为了骨盆稳定，不经意的用右臀部试着向右脚方向去用力，我们第一次领会到了什么是大腿的伸展，什么是骨盆的稳定，其实它们的目的都是相同的：大腿的伸展。当右臀部向右脚方向用力的时候，右脚推地的反作用力会让右侧股骨头回到右侧髋关节腔中，获得了骨盆稳定的效果，同时大腿内侧和后侧也会得到相应的伸展，同时从右侧肩胛骨向右手推地的反作用力也会稳定胸腔，侧腰也会随之伸展，它们机会是同时发生的，是同步的，这是不经过大脑思考的。在结束练习之后，我们就会总结出一些练习经验，比如：三角式（右侧），展开右髋，伸展右侧大腿内侧，伸展左侧侧腰，这些都是练习的结果，重点就是从右臀部（右侧坐骨）向右脚发力，其他细节可以不去关注。

我们在三角式的调整目的：就是保持右侧股骨头在右侧髋关节中转动，不能出来。为此，口令可以有很多种形式，口令都是描述过程的表象，不要被它蒙蔽住，不能过于相信口令，因为口令不一定是针对自己情况的。我们需要在专注当下的状态下，尝试着用自己的身体感受去调整体式，用力多了就少一点，向外多了就内调整一些，总之要让培养身体的敏锐性和身体的本能。我们在瑜伽练习之后，可以用头脑去总结练习中的经验，这个经验就是属于自己的，但是还没有接触到本质。所以，瑜伽练习中的经验只是适合自己，不适合所有人。我们继续练习，才能从经验中接近本质，领会本质。本质比经验更加具有隐藏性。经验只适合总结经验的人，而本质则适合万物。

瑜伽练习中，站立体式，前屈，后弯，倒立等体式的练习体悟，都只是具体的练习经验，这些零散的小经验，会逐步积累成更深厚的认知。当我们把这份积累应用到日常生活的万事万物中，便能触达真正的本质：世间万物始终处于变化之中，想要真切体悟这份变化，就需要守住内心的稳定，维持身心的和谐。身处这种状态，我们便能全然融入万物的变化，达到物我相融的境界，最终领悟到，本质即是宇宙万物，本质即是自身，自身就是宇宙万物，他们都是一个整体的不同名称，至此，便能真正参透其中的道理。