鄙人跑步无伤18年，是跑步收留和拯救了我，是跑步减肥的受益者。
许多人常说“跑马拉松是一种修行”。
常常惭愧，自己对跑步的中毒太深，贪嗔痴慢疑的五毒，让“修行”蒙上尘垢。

贪念多跑
自从2025年1月15日开始“一日不跑一日不食”。
我惭愧，这种行为属不属于贪念？既算是贪念，也非贪念。

我以前属于训练特别不稳定的跑者，最多一个月可以跑350公里，最少可以一个月两个月不跑，借口就是我做力量训练，休跑了。
其实是贪念美食和懒惰，放下了训练。
每天最少跑2公里，一天最多吃三餐，也可以吃两餐，也可以吃一餐。
“一日不做一日不食”，是唐代禅宗大师百丈和尚定下的丛林修行规则。
戒律或者纪律，属于标尺，不属于贪念。

以前我总想破三，想从跑步赚流量博眼球，这是贪念，是邪念非正念。

快到月底，一看跑量不足最低目标，感冒了也要去刷一下操场，也是贪念，是邪念非正念。

连续直播14小时，半夜12点下播的张雪峰去跑13公里补作业，这也是贪念，是邪念非正念。

放下贪念，即是正念，好好跑步即是正念。

读经典，观心跑步
以前从不读经典，盲眼瞎跑，我还迷之自信，乱开“药方”误人子弟。
惭愧，惭愧，从今以后不再开口指点别人跑步，我自己还属于盲修瞎练，岂敢做人教练？

翻看了几年经典的跑步工具书，《心率训练法-专属你的耐力运动教练》（美）罗伊.本森、德克兰.康诺利著、和《耐力-无伤、燃脂、轻松的MAF180训练法》菲利普.马费通博士著。

总结两本书的要点，遵循跑步和身体状态的规律，按照二八原则的心率跑，不瞎跑。

我之前偏爱高强度奔跑，抗拒慢跑，低于5分配那还有啥意思啊？！
现在85%的时间都在6分18秒左右慢跑，心率110左右。

每次跑步都习惯全力跑，从不看心率，总觉得跑的越快、越有效果、不跑个腰酸背痛就属于不努力，这也是贪念，是邪念非正念。

缺乏扎实的有氧基础，单纯靠蛮力提速，跑步经济性极差，耐力续航不足，马拉松后半程极易崩盘；
贪念速度，无视身体承受能力，心率长期处于80%-90%的3区和4区，肌肉、关节持续承受超大冲击；
没有循道而跑，只懂猛冲，不懂循序渐进，身体得不到有效恢复，疲劳不断堆积。
一方面，速度提升进入瓶颈，短距离看似有优势，长距离耐力完全跟不上，整体成绩难以提升；
另一方面，极易引发膝盖疼痛、足底筋膜炎、肌肉拉伤等急性或慢性损伤，严重的甚至被迫停跑，彻底中断跑步计划。

放下
我自己也是非正念的跑者，无视长跑的运动规律，我执很严重，长生轻慢心。看不上慢跑，也看不上快跑，就是自己全对，在信息茧房里自己最对。

惭愧！惭愧！

跑步耐力二八原则：
80%的训练量用轻松慢跑完成，20%的训练量做适度的速度/强度训练。

跑步的安全法则：
感冒了、生病痊愈后不跑；喝酒以后第二天不跑；熬夜以后不跑；吃多以后不跑；没训练不参赛；心率超80%降速。

回归跑步的喜悦，保持谦虚

有人说，我想怎么跑就怎么跑，干你屁事，你管不着。我的确也管不了，也不管。
长跑18年，保持向内看，如照镜子，照见自己的念想和行为，每天擦去尘垢，放下贪嗔痴慢疑，喜从内升。
跑步，求己不求人，向内看，回到谦虚、感恩、喜悦的平衡状态。
#跑步[超话]##生活手记##一日不跑一日不食#