#熬夜的人要多吃一类食物#熬夜蕞伤的是肝和气血，别只靠咖啡硬撑，多吃深色抗氧化食物才是真救命。蓝莓、桑葚、紫甘蓝、黑芝麻这类，能帮身体清除熬夜产生的自由基，缓解疲劳、护视力、稳情绪。
重 点就一类：高抗氧化 + 高B族维生素食物，护肝、抗疲劳、护眼睛

多吃这些

- 深色蔬果：蓝莓、桑葚、黑枸杞、紫甘蓝、西兰花、菠菜
- 优质蛋白：鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡胸肉、豆制品
- 杂粮坚果：燕麦、藜麦、核桃、杏仁、黑芝麻
- 护眼食材：胡萝卜、玉米、叶黄素丰富的深绿叶菜

尽量少吃

- 高糖奶茶、蛋糕、油炸宵夜
- 过辣过咸重口味
- 空腹猛灌咖啡、浓茶

简单搭配参考

- 熬夜前：鸡蛋+牛奶/酸奶+一小把坚果
- 熬夜中：水果+温水，别饿肚子
- 熬夜后：清淡粥/面+蔬菜，别暴饮暴食

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