#健康科普#
1. 不要困到极点才睡觉：极度困倦是身体过度疲劳的信号，规律作息、按时入睡，比熬夜后补觉更重要。
2. 不要把手机带上床：蓝光会抑制褪黑素分泌，越刷越清醒，严重降低睡眠质量，睡前尽量远离电子设备。
3. 不要睡前剧烈运动或过度用脑：高强度活动会让神经持续兴奋，容易导致入睡困难、多梦易醒。
4. 不要长期熬夜透支睡眠：熬夜伤免疫、乱内分泌、影响情绪与记忆力，充足且规律的睡眠，才是最好的修复。
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