塑造你的成长，张口睡觉：不只是“可爱的习惯”
#健闻登顶计划##青年口腔医生进阶计划#
张口睡觉往往意味着口腔肌肉力量不足，无法支撑鼻呼吸。
入睡时嘴唇张开，舌头通常会落在口腔底部，而不是贴住上颚。长此以往，可能影响：
• 下颌发育
• 牙齿排列
• 睡眠质量
• 打鼾风险
• 白天的专注力与精力

以下是一套给家长的纠正方法，100% 天然：

1. 山洞练习 —— 1 组，10 次
这个练习的目标是抬起整条舌头（而不仅是舌尖），同时缓慢张口，直至开到最大。
保持 10 秒，合上嘴巴，重复动作。
要抬起整条舌头，需要配合肌功能训练掌握正确的舌位。
尝试发“TANG”的音，并保持“NG”的部分：
发出“Nnnngggg”时，舌头通常会自然摆到正确位置。

2. 舌尖找 N 点
这个练习可能比上一个更简单。
但在开始前，要先找到著名的“N 点”。
发字母 N 的音时（“nnn”），舌尖会抵在上门牙后方。你需要用舌头找到这个位置。
只需将舌尖上抬即可。
这样，你就准备好做这个练习了。
具体做法：
首先，将嘴巴张到最大。
然后，在不闭口的情况下，将舌尖抵到 N 点。
保持 10 秒。
闭上嘴，重复 10 次（即 1 组，10 次）。

3. 辅助闭唇
这个练习最简单。
你需要准备一款儿童专用的闭唇口呼吸矫正贴。
在孩子学习、写作业或进行看电视等休闲活动时，贴上即可。
每次贴 5–10 分钟，最长 30 分钟。
这样便完成了一天的练习。

每天重复练习，30 天后，和打鼾说再见。
即使对成人而言，也建议将这些习惯长期坚持下去。 http://t.cn/AXIv2Fnw