水平推✅
休息好之后的尽兴而归 今天腕不舒服 恶补三头[拳头]

卧推 要从推之前就开始绷紧背 做好设置再开始 护腕要限制手腕的活动度 不能戴太下面 呼吸不要憋气 小幅度换气 最近全靠上半身推的 重量上来了要慢慢加上腿驱 至少保持稳定 必要时改脚尖着地
哑铃推 要更注重稳定 满气撑肩胛 挺胸 小臂往内倒一点 大臂稍微内收一点 下周继续30kg
碎颅者 下放要同步且稳定 感受力吃在三头上而不是肘关节 整体节奏可以再快一点
窄推 力环在小拇指 夹肘去做 注意别送肩