哈佛大学的研究人员做了一个试验：让5个人晚上用iPad，5个人晚上看纸质书。

他们测量了褪黑激素（每小时采集血样）、脑电波、睡眠潜伏期、快速眼动睡眠和第二天的警觉性。

iPad使褪黑素水平降低了55%。纸质书籍则未显示出这种抑制作用。看iPad的人褪黑素的释放被推迟了超过1.5小时。入睡时间也延长了约10分钟，且快速眼动睡眠时间减少（109分钟vs120分钟）。

使用iPad后，参与者感觉夜间更加清醒。但第二天早上，他们明显感觉更困了。罪魁祸首是什么？蓝光，它是抑制褪黑激素分泌和扰乱生物钟的最有效波长。其对入睡潜伏期的影响，与安眠药艾司佐匹克隆对失眠患者的效果相当。这足见睡前屏幕光线的影响有多大。

该研究还指出了一个长期隐患，长期夜间光照导致褪黑激素分泌受到抑制，与乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌的风险增加有关。世界卫生组织已将夜间光照列为可能致癌物。

现在90%的人在睡前一小时内会使用某种电子设备。睡前照射光线确实会对身体造成生理代价。而我们大多数人每晚都在不知不觉中为此付出代价。大多数人都知道晚上不应该刷手机，但还是忍不住要刷。