张雪峰的意外离世引发了大家对心源性猝死和跑步运动的担忧，昨晚很多群里都对此炸了锅，同志们纷纷表示要躺平[污]今天看到更有#医生称运动对血管是直接伤害#。。。那如果不跑步、不做强度运动，我们又有什么办法保护心脏，#保护心血管健康# ？

有一项2020念的前瞻性队列研究分享给大家：

Hall KS 等（2020）对每日步数与死亡、心血管疾病、血糖异常的前瞻性队列研究进行系统综述，共纳入17项研究、逾9.5万成人，随访1.1～14.9年。结果显示：步数越多，全因死亡与心血管疾病风险越低，每增加1000步/天，死亡风险降低6%～36%，心血管风险降低5%～21%；且男女老少趋势都一样❗️（but对血糖影响趋势不明确）

特别值得关注的是多数研究还提示：
◦ 每日4000～8000步即可显著降低死亡风险
◦ 获益在8000～12000步仍持续存在
◦ 超过12000步后获益趋于平台

所以10000-12000步就可以了，不必一定追求过高（主要也非常花时间）[微笑]

那么这10000-12000步怎么来呢？

2025年的另一篇文章，Veerman L 等基于设备测量的身体活动数据，以步行为主进行了生命表分析。

结论是：日常步行类低强度、易坚持的身体活动，即可带来显著健康与长寿获益，步行的具体速度也给到了：3 mph≈每小时4.8 km。

愿我们都健健康康！[祈祷]