运动总体是个“先让你承压削弱，再让你成长变强”，“杀不死我的将使我更强大”“ 低至中等剂量的有害刺激会诱发机体的有益适应和过度补偿”的过程。比如运动带来机械张力撕扯、乳酸堆积、缺氧、细胞氧化应激、代谢压力……身体就“嗷”的一声说，“环境很险恶，我需要更粗的肌肉纤维、更好的能量储备和更强的免疫系统”，然后在恢复期就开始吭哧吭哧建造更好的身体。
这也是为什么运动时机很重要，运动后的恢复很重要——“适度训练，充分恢复”。 过度训练反而会让身体变得更衰弱。
理想的运动时机，应该是昨天睡足了、没有全身性感染（比如发烧、极度干咳、胸闷、全身肌肉酸痛、肠胃绞痛 ） 、刚好有空闲的时间——如果遇上这种时候，就抓紧机会运动吧。这样的机会不是天天都有的。
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