跑步并不能减肥。

或者说，通过跑步来减肥——效率很低。

我之前有写过怎么减肥，重新贴在下面。其实市面上所有花里胡哨的减肥方式都可以总结成六个大字：制造热量缺口。

只要摄入的热量小于消耗的热量，就能减肥。

当然，减得是否科学那是另外一个话题，这里单单说效率。

跑步减肥的效率是很低的，成年人跑五公里消耗的热量是300－500大卡。

500大卡什么概念呢？一个k记的香辣鸡腿汉堡估计都不止500大卡。

也就是说跑五公里还不如少吃个汉堡，更何况剧烈运动消耗血糖后胃口会更好，更禁受不住食物的诱惑。

当然，很多减肥爱好者在实践之前是不信这套理论的，怎么可能运动这么久消耗的热量还不如一个汉堡呢？

我之前也不信，直到断断续续跑了两年没减下来肥，才下定决心控制饮食，结果没几个月就瘦了二十斤。

跑步的好处有很多，但如果你为了减肥跑步，我不建议。