第一个跑马拉松的人已经告诉我们了
跑马拉松是会死人的，否则就不是42.195公里了

人到中年，不服老是不行的
人的衰老是不为人的意志所转移的
想像小伙子那样折腾自己的身体，肯定是不行的
中医说了“五劳七伤”，就是告诉人们过犹不及

去年下半年，我发现我血压高了，于是开始研究养生
美国卫生与公众服务部（HHS） 与疾病控制与预防中心（CDC）、美国心脏协会（AHA） 均推荐成年人每周进行中高强度有氧运动至少150分钟（一周五次，一次30分钟）。如果想或得更健康的身体，中高强度的有氧运动可以提到300分钟（一周六次，一次50分钟）；或者每周75/150分钟的高强度运动。

我的目的很简单：更多的肌肉量和健康的脂肪量
肌肉量可以保持我的基础代谢，让我可以吃更多的食物来满足我的各种营养需求；健康的脂肪（包括内脏脂肪）量，可以让我减少更多的慢性病发生

我找到了一套适合我的减脂不减肌的办法，近10天体重下降了1.3kg，脂肪下降了1.4kg，肌肉长了0.6kg，陈伯来访次数明显提升。
我现在早晚血压一直保持在120/80左右，准备下次回国的时候再做个检查，看能不能把奥美沙坦给停了。

跑马拉松这种运动，太消耗肌肉了
而肌肉对于中年人的健康来说，太重要了
现在跑马拉松成了热潮，一大批熬夜久坐拼了十几年事业的中年中产都加入其中。他们的身体早在前十几年的过度消耗中亏空的不行了，贸然去搞马拉松这种持久性高强度运动，只会进一步透支身体

还是那句话：
第一个跑马拉松的人已经告诉后人，跑马拉松会死人的，别不信邪。你不是从小在埃塞这种高原上跑步，也不是从小在东非草原上被狮子鬣狗追，没这个底子，就别把自己的身体当非洲人用