蓦氏易学养生核心是天人合一、阴阳平衡、五行调和、顺时守中，把易理（阴阳、五行、卦气、干支、神煞）落地到日常起居、饮食、情志、经络、作息

顺时起居（天人合一，合卦气）
1. 子午卯酉作息（合四正卦）
易理：子（23-1 点）坎卦、午（11-13 点）离卦、卯（5-7 点）震卦、酉（17-19 点）兑卦，四正为阴阳交替、气机枢纽。

做法：
子时必睡（养肾水、坎卦闭藏），23 点前入睡。
午时小憩 15–20 分钟（养心火、离卦养神），不超过 30 分钟。
卯时起床（震卦升发阳气），不赖床。
酉时收心（兑卦收敛），少剧烈运动、少看屏幕。
效果：阴阳交替有序，心肾相交、水火既济。

2. 四季顺时（合五行旺衰）
易理：春木、夏火、长夏土、秋金、冬水，顺时则脏腑得养。
做法：
春：晚睡早起、多户外、少怒、食绿（菠菜、芹菜）养肝。
夏：晚睡早起、午歇、食红（番茄、红枣）养心、少贪凉。
长夏：食黄（小米、南瓜）养脾、少湿、七分饱。
秋：早睡早起、食白（梨、百合）养肺、润燥。
冬：早睡晚起、食黑（黑豆、黑芝麻）养肾、避寒。