蓦氏易学 · 极简养生打卡表
（每天 就能做完，完全贴合五行、卦气、阴阳）

一、晨起 3 分钟（震卦升阳 · 木气生发）
1. 卯时（5:00–7:00）起床，不赖床
2. 喝一杯温白开水（护坎水肾阳）
3. 梳头 100 下（通诸阳之脉）
4. 深呼吸 1 分钟：吸气 4s → 呼气 6s

打卡：□ 升阳顺畅 □ 无昏沉

二、日间 2 分钟（巽卦疏泄 · 脾胃运转）
1. 每餐只吃七分饱
2. 保证一餐有3 色以上蔬菜
3. 不喝冰水、不吃冰食
4. 拍大腿外侧胆经 60 下（左右各 30）

打卡：□ 不胀不腻 □ 精神不塌

三、午间 1 0分钟（离卦养心 · 水火既济）
1. 午时（11:00–13:00）闭目小憩 10–20 分钟
2. 不睡超过 30 分钟（防火过旺扰心）

打卡：□ 下午不困 □ 情绪平稳

四、傍晚 1 分钟（兑卦收敛 · 金气肃降）
1. 酉时（17:00–19:00）少刷手机、少剧烈运动
2. 简单拉伸肩颈 1 分钟

打卡：□ 不烦躁 □ 不熬夜冲动

五、睡前 3 分钟（坎卦藏精 · 肾水归位）
1. 叩齿 36 下
2. 赤龙搅海（舌头转圈）各 18 圈，咽津 3 次
3. 搓热双手，搓耳朵 1 分钟
4. 搓脚心涌泉穴 60 下
5. 23:00 前入睡（子时必眠）

打卡：□ 易入睡 □ 夜不起夜

每周加强版（每周 2–3 次即可）
1. 晒背补阳
上午 9–11 点晒后背 15 分钟，补离火、升督脉阳气
2. 按两大养生长寿穴
- 足三里（健脾土）各 2 分钟
- 三阴交（调肝脾肾）各 2 分钟
3. 五色一餐
当天吃齐：青、红、黄、白、黑 5 色食物

蓦氏易学养生总口诀（记这一段就够）
卯起子眠顺四时，
五色入脏七分食。
梳头拍胆升阳气，
叩齿咽津补肾水。
午憩少思心不躁，
晒背按穴体不衰。