张雪峰的跑量在普通跑者里面，不算太多，差不多是隔天跑六七五公里的频率。不过，从他穿的跑鞋（4分配才能驾驭的碳板）和之前的半马全马的成绩来看，应该是对于配速有所追求的，他这种性格的人也肯定喜欢挑战自己的极限。其实，跑步是个非常不错的运动，大家不能谈跑色变，前提是养生跑、科学跑。我自从跑步之后，确实没那么容易感冒发烧了，体检报告也挺干净，在不控制饮食，喜欢喝甜水的基础上，也没有三高的倾向，至少是利远大于弊的，总比你回家沙发一躺，肥胖油腻强很多，而且跑步确实能够缓解精神压力，这也就是为什么一些中年精英、商业大佬近几年热衷于跑步，一个是随时随地就能动，不需要搭子，也不需要像打篮球羽毛球那样，去场馆换装备就需要浪费大量时间。另一个是跑步能够放空自己，短时间之内的塑身效果好，大部分人是不喜欢撸铁的。

说到底，每天睡四五个小时，长期熬夜+烟酒+高热量不规律饮食+疲惫硬跑，必然伤身，还有体重负荷大，平时又不怎么运动的，一上强度肯定吃不消，很危险。在跑步圈有个“黄金五公里”的说法，慢跑五公里，不追求配速（六分半到七分半，因人而异），还是挺舒服的。至于过度追求配速，刷新PB的，我身边也有这样的人，跑的面黄肌瘦，都有点魔怔了，我个人是不太支持这种做法。对于业余跑者来说，有一定跑量的基础下，身体健康或者学生时代底子好，跑跑半马，还是可以的，有强度，但能接受。全马的话，没瘾，没有五年以上的跑龄，别轻易尝试，对膝盖和心脏的负荷太大，挑战的真是自己身体的极限。