竹简之外·脑洞杂谈：
《柳永的语言方法论：古典诗词创作与现代外语学习的奇妙互通》（十）

前两天，有位好学的宝宝问我：“怎么才能形成刻意练习的习惯？”
我当时嘴快，直接回了一句：“如果自己又需要又想学，还不愿意或者无法刻意练习……我能怎么办？” 闹呢？
说完我反省了一下，这话前半段听起来太像私塾先生了，好像下一秒就要掏戒尺了似的。

后来我琢磨总结了一下[思考]，憋说，还真不是一点办法都没有。

所谓思路不对，努力白费[并不简单]首先就是必须要换个思路：把刻意练习从任务变成“仪式”，从“不得不做”变成不做就难受。简言之，就跟刷牙一样。

第一要无阻力起步

这是什么意思？就是起步要怂，怂到什么程度，先把一个刚需当锚点绑定起来。
很多人有个认知上的根本错误，就是发誓立志每天50个单词！每天跟读一大篇！nonono, 我们起步阶段的目标完全不是你的完成度多少，而是要养成一个习惯，想想自己为什么每天起来还没睡醒就去刷牙了？因为这个习惯已经成了一个自动化无意识的生活“仪式”，而且和你起床、睡觉的刚需紧密联系。

所以，先找一个刚需，比如默默我作为一位每天起早贪黑的铲shi官[哪吒使坏][卡皮巴拉]，刚需是每天要遛狗砸，所以我的英语听力习惯就跟这个刚需绑定到了一起，一边遛狗一边听（注意交通安全！！），两不耽误的同时也容易形成无意识的生活仪式，就像刷牙和起床、睡觉绑定了一样。

学外语也一样。尤其是成年人，不用一开始就单独开辟时间，要寄生在现有习惯上，才更容易坚持。比如，边磨咖啡豆边跟读……边洗衣服边跟读，边做饭边跟读……边倒立边跟读……自己发挥[并不简单]

原则就是：我们不创造新的时间，我们专门劫持旧的时间。

即使是柳老师，如果第一天信誓旦旦写下“ 目标：一天背50句汴京流行语！”，也大概率就坚持三天，第四天就得把手机摔了。

总之，习惯养成了，后面的事水到渠成。习惯没养成，你立再多的flag，都是给目标上个坟而已。（默默金句，鼓掌👏👏👏）

第二，你的触发器要极其显眼

你的单词书在哪？在书包里。外语学习App在哪？在第三屏的文件夹里。根本看不见，当然想不起来。

你得让“触发器”像牙刷一样，杵在你每天必经之路上。
把单词卡贴在冰箱门上；把App拖到手机首页，把耳机挂在门把手上。

第三招是给“不做”设计一个明确的代价

刷牙不做会怎样？牙疼、被人嫌弃。这代价虽然不会立刻兑现，但你知道这个后果。
外语计划不做的代价呢？你得自己设计一个“不做就难受”的机制。
比如，找个好朋友互相监督，每天发打卡截图。不发就发红包，别发5块，发50，发到肉疼。
用“连续打卡”类的App，断了就要从头再来。有些人为了连胜纪录不中断，凌晨两点都能爬起来打卡。

柳永要是在现代，他肯定会找一个“不写词就罚酒三杯”的酒友（喝酒不是好习惯！！）。人都是要面子的，有时候丢面子比丢钱还难受。

第四招：把坚持这件事本身变得不那么痛苦

刷牙痛苦吗？刷完还觉得有点舒服、清爽。觉得痛苦的人，坚持不下去，三天两头牙疼。

学外语呢？很多人觉得痛苦，因为目标定的太高，还没做就开始抗拒准备缴械了。
所以要把难度降到零。
每天背50个单词， 改成“每天背1个单词”
每天听30分钟听力，改成“每天听1分钟”
你觉得1个单词太少了？对，就是要少到可笑。少到你不好意思不做。

先把自己骗进那个场子里，剩下的事交给惯性。先形成每天的生活仪式，这件事就算成功了七成。

柳永：所以今天没我什么事儿呗？

不不不，您有台词，不然不就跑题了吗？

最后一句话，是柳老师说的：我当年要是跟自己说“每天必写一首词！”，我早就改行卖烤红薯了。我就是从每天写一句开始，写到后来，不写都感觉手痒的。

柳永：我没有说过啊！

~_~至于学习资料怎么选择，听说读写有没有什么没写过的小妙招，那就是另一个故事了，我们下回再聊。

（《竹简之外》是一档关于古人的脑洞杂谈，兼采学理以佐文思，只用于探讨学习方式与古人智慧，并合理结合学习方法进行创意演绎。但历史上无确凿证据表明柳永曾开设外语培训班[手指比心]）

竹简之外,人间烟火。
脑洞大开,博君一笑。
一叙浮生[老师爱你]

文字/瑄墨雅集by默默 原创手搓

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