【做梦就是没睡好？注意！#这4个才是好睡眠的标准#】做梦是一种正常的生理现象。几乎每个人在睡眠过程中都会做梦，每晚通常会做4~6个梦。有的人醒来时正好处于快速眼动睡眠期（这是最容易做梦的阶段），因此更容易记住自己的梦境。研究表明，做梦在某种程度上有助于调节心理状况，稳定情绪，促进身体恢复，还有助于脑功能的修复与完善，提升记忆力。

如果只是偶尔多梦，但白天精神状态良好，通常不会对健康产生影响。然而，如果睡眠中出现多梦、噩梦、频繁觉醒，还伴有入睡困难等睡眠障碍，那就需要引起重视了，建议及时咨询专业医生。

什么样的睡眠才算是优质睡眠？

通常，判断是否拥有优质睡眠，有四个标准：

第一，从躺下到睡着的时间不超过半小时。

第二，夜间醒来的次数不超过2次，且醒来后能在20分钟内再次入睡。

第三，不早醒。这里的早醒指的是比平时起床的时间早半个小时以上。

第四，睡醒之后感到轻松，也就是大家常说的“满血复活”。

只有满足以上四个标准，才能在临床表现上被认定为优质睡眠。

如何拥有高质量睡眠？
从这些小细节开始

睡眠是一个复杂的生理过程，需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持。

卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度，室内温度在20℃~24℃、空气湿度在40%~60%为宜，经常开窗通风。

床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。

运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡泡脚等，都有助于睡眠。

避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。（“健康广东”微信公众号）