#注意用脑卫生#
每日「用脑卫生」执行清单（简洁可照做版）
一、起床后（给大脑「开机」）
1. 起床后10分钟内不刷短视频/信息流，避免一早就信息过载
2. 喝一杯温水，简单拉伸/开窗透气，给大脑补氧
3. 花3分钟列“今日3件最重要事”，不搞超长待办
二、工作/学习时段（减少脑力内耗）
1. 用“番茄钟”：专注25分钟 + 休息5分钟
2. 同一时间只做“一件事”，拒绝多线程切换
3. 手机App通知“批量关闭”，只留必要提醒
4. 每1小时起身走动2分钟，远眺放松眼睛
5. 不边做事边刷消息，集中在**固定时段**回消息

三、中午时段（给大脑「中场休息」）
1. 午餐“七八分饱”，少吃高油高糖，避免饭后昏沉
2. 能午休就睡“10–20分钟”，不超过30分钟
3. 不边吃饭边高强度刷剧/看工作内容

四、下午/晚间（保持清醒不透支）
1. 下午3点后少喝浓茶/咖啡，避免影响夜间睡眠
2. 每天“至少20分钟轻度运动”（快走/拉伸）
3. 减少无效焦虑：只解决“当下能控制”的事
4. 睡前1小时：
- 不看刺激/争议性内容
- 不刷微博/短视频无限滚动
- 可看书、听白噪音、简单冥想

五、每天必做的「大脑基础养护」
1. 保证“7小时以上睡眠”（大脑清理废物关键）
2. 每天吃一点“坚果/深海鱼/蔬菜水果”
3. 每天留“10分钟放空”，什么都不刻意想
4. 不长期熬夜、不连续高强度用脑超过2小时

六、出现这些信号，立刻「停脑休息」
- 明显走神、读不进文字
- 心情烦躁、容易发火
- 头昏脑涨、反应变慢
- 明明不累却不想思考