懒得运动，又不想饿肚子，又不想节食的姐妹看过来
超级详细的减肥食谱

脾胃差·湿气重·代谢差·易馋暴食·情绪失眠专用

饮食规则

• 早餐必吃
• 每餐必有主食
• 饿了再吃，给胃消化时间
• 细嚼慢咽，吃饭不喝水
• 吃饭不刷手机、不看电视
• 易馋暴食：吃够主食+碱性食物

用餐时间

早餐 7:00-8:30
午餐 11:30-13:30
晚餐 17:30-19:00

三餐搭配

早餐 5选1
主食+蒸蛋｜主食+鸡蛋茶
主食+四神汤｜主食+藕粉
主食+蔬菜

午餐
主食+蔬菜+瘦肉/去皮鸡腿肉
可配番茄炒蛋

晚餐
主食+蔬菜
轻氧地带代餐奶昔（饿了可以吃点家常菜）

可吃食物

主食：米饭/馒头/面条/小米粥/大米粥/藕粉（纯/红糖姜/酒酿）
喝水不解渴时可喝米汤
蛋类：蒸蛋/鸡蛋茶/煎蛋/番茄炒蛋
肉类：纯瘦肉、去皮鸡腿肉
蔬菜：各类青菜+藕/山药/海带/木耳
碱性：诺丽果素、醋、碱馒头、天然苏打水

严格忌口

✕ 奶、海鲜、咖啡、水果、酒
✕ 肥肉、皮、内脏
✕ 油炸、零食、奶茶、甜品
✕不把粗粮当主食、少吃粗粮
祛湿减脂调理

• 四神汤（可加苹果）每日1份
• 晒太阳 15-20分钟/天
• 泡脚 每周2次｜早7-9点｜≤45℃
• 八段锦 10-15分钟/天
• 金刚跪 3-5分钟/天（防暴食）
• 腹式呼吸 5-10分钟/天（稳情绪助眠）
• 每日坚持揉腹
• 腰腹热敷温通祛湿
• 小胡桃甩背 疏通经络、升阳祛湿

保暖护阳

• 穿袜子睡觉
• 腰腹、大椎、脚底重点保暖
• 不露腰、不露脚踝

每日打卡

☐ 按时吃早餐
☐ 每餐吃主食
☐ 饿了再吃·细嚼慢咽
☐ 吃饭不看手机不喝水
☐ 多吃碱性食物
☐ 不碰忌口
☐ 喝四神汤
☐ 晒太阳
☐ 泡脚（每周2次）
☐ 八段锦
☐ 金刚跪
☐ 腹式呼吸
☐ 做好保暖
☐ 23:00前睡着
☐ 轻度散步或快走
☐ 揉腹
☐ 腰腹热敷
☐ 小胡桃甩背