周末的家庭小花絮

今天小黑得到了宴席级加餐，就因为爸爸昨晚梦到小黑变成了骨瘦如柴的流浪狗！

我的十个俯卧撑做得很成功，女儿不断惊呼。

三人一起交流运动的经验，女儿是长跑；爸爸在三年前患心血管病后得到专业护理师的运动指导；而我正在努力执行我的黄金锻炼组合。交流的结果发现我的“黄金组合”还可以更科学，原来在拉伸阶段我没有注意到动态拉伸和静态拉伸，现在又一次改进我的锻炼方法。女儿的长跑也越来越厉害了，今夏还要去肯尼亚参加一个长跑营。

下周我们要房车徒步了，女儿看到我们扎营地不错，就和男友订了一个离我们很近的度假屋，打算在复活节，也就是我们在营地的最后三天加入我们。正巧他们答应给朋友看狗，这下小黑也有玩伴了。

女儿给我做茶，想起她小时候的事儿，说那时她每次给我做茶，我都会尝一口，然后一脸陶醉：“嗯——，这茶太好喝了！” 害得她长大以后就以为她能做出全世界最好喝的英国茶。

告诉女儿我们目前赋予生活的意义：1. 希望我们在退休后仍就能给孩子们兜底儿。这个世界并不太平，AI的竞赛，战争的威胁，你很难预料这一代年轻人的未来，我们希望在他们遇到重大打击时，父母还能给他们一个安全的避风港，给他们足够的时间重整旗鼓。既然是我们把他们带到这个世界上，那就一定要负责到底。 2. 我们要继续锻炼身体，争取最大限度延长健康寿命，缩短或消除依赖人的时间。

和女儿交流了我们各自的社交活动。她说参加过几次Park Run, 是一个公益组织，全部由志愿者来运作，每周六早上九点在全国各地的公园组织长跑，之后是社交活动。女儿附近公园就是其中之一。我告诉她我找到了一个全国性的退休人员公益组织 - u3a, 也是由志愿者运作，这个组织非常庞大，全国各地有1000多个分支机构，我住的村子就有一个，每个机构又有十几到几十个兴趣小组。基本理念是充分利用退休人员的各种知识和技能，来开些兴趣小组，大家相互学习，就是老年人的免费大学，只不过老师同样是退休人员。

爸爸还在手术的恢复期，所以我和女儿带着小黑徒步了一次，专门走了一条要爬好几个大坡的路，女儿再一次目睹妈妈轻松爬坡的样子，同样一个坡，过去几年爬时，每次女儿都要在上边等着大喘气的我。

女儿向我们介绍了她在我们这里学到的健康饮食概念，并改变了自己的饮食结构。她的生活简直超级健康，有长跑、健身房和瑜伽的黄金组合，有健康的饮食习惯，有自己喜欢的工作，有一个稳定的伴侣和一个漂亮的家，还有他们两边的大家庭。

我们还交流了AI的使用，我开始用Claude ，的确要比过去的DeepSeek 和Chatgtp 好用一些。Claude 的第一个贡献就是为我设计了日常运动中动态拉伸和静态拉伸的程序，并提供了YouTube的视频支持。

最后当然是我们永远的交流主题 - 读书，不过现在不局限在纸质书了，还交流一些我们喜欢的播客。她和妹妹都在听我介绍的有关饮食健康的博客Zoe Science and Nutrition，我也从她那里找来一些有意思的播客。

今天我们还一起烤了各种籽类，做了我自己用中东、意大利和亚洲香料配制的调料，都是最好的抗炎食品。

明天女儿就要回伦敦了，我期待着两周后的复活节会合。