#到底要睡多久才能不困#不同人群的睡眠时长需求各有不同：0-3月龄婴儿要睡13-18小时，4-11月龄婴儿12-16小时，1-2岁幼儿11-14小时，学龄前儿童10-13小时，中小学生8-10小时，成年人7-8小时，老年人6-7小时，睡够这个时长才不容易犯困。

从中医角度看，不同人群想睡好有这些讲究：
儿童：要帮他们固定作息，尽量22点前睡，保证10-14小时睡眠。睡前别让他们看手机、平板，蓝光会影响入睡，卧室光线调暗点，能让他们更快进入深度睡眠，助力生长发育。

成年人：尽量22-23点入睡，此时是胆经当令，利于胆气疏泄。睡前别吃辣的、油腻的，也别喝浓茶咖啡，可喝点热牛奶或小米粥，这些食物里的色氨酸能帮着安神。白天抽时间散散步、打打太极，别睡前2小时剧烈运动，不然神经兴奋更难睡着。

老年人：睡6-7小时就行，不用硬凑时长。卧室床垫别太软或太硬，避免腰酸背痛影响睡眠。睡前用温水泡泡脚，按按涌泉穴，能促进血液循环，放松身体，更容易睡踏实。

不管啥年龄段，规律作息是关键，每天差不多时间睡、差不多时间起，生物钟稳了，睡眠质量自然就上去了。 http://t.cn/R2Wx8RF