“你在生活中的一个领域越快乐，在其他地方寻找幸福时所付出的努力就更少，这一点是可以转化的。你将不再那么关心食物的味道。“

原来这么长时间我根本不在乎吃什么，只在乎吃得健康，是这个原因呀。

“如果你的整个生活井然有序，保持理想的体重要容易得多。”

原来生活经常陷入失序和混乱的人更容易用无节制的吃的欲望来填补无奈和焦虑吧？

“长期成功的唯一途径是通过使用一个系统，绕过你对意志力的需要。”

长期减肥，长期戒瘾，建立一个长期适用的饮食系统，比如早睡，比如用有益脂肪（杏仁、牛油果）增加饱腹感等等，丝毫不占用意志力内存，就能减肥成功不反弹。

任何成功都是如此吧，比如在经期很疲惫，我都要练半小时的普拉提再拉伸一刻钟，这一天才能放过自己。

一旦嵌入系统，就很难再把自己拔出来，接下来就等时间完成它的复利。