#肌肉流失# 今天，田大夫想说一个观点：肌肉，其实是咱们身体的“生命力储蓄罐”。
研究显示，人从40岁起，肌肉就开始以每年1%—3%的速度悄然流失。到了老年，如果既不运动，又吃不够蛋白质，腿脚无力、跌倒骨折、慢病连锁反应就容易接踵而至。
但好消息是：肌肉是可以“长回来”的。
守住肌肉，就是守住代谢、骨骼和免疫的多重防线。怎么守？记住三条：
1、吃够蛋白：健康老年人每天每公斤体重摄入1.2—1.5克优质蛋白，均匀分配到三餐，每一餐要摄入一掌心瘦肉+一杯奶，差不多就是25克。
2、动得安全：每周至少两天进行力量训练，坐站交替、靠墙俯卧撑都可以。有研究显示，打太极的老年人跌倒率能降四成，值得一试。
3、补充维生素：维生素，尤其是维生素D缺乏会加速肌纤维萎缩，日常可多晒太阳、吃深海鱼，必要时在医生指导下补充。
年岁增长的应该是阅历，不是虚弱。愿我们到老时，都能握紧自己的“肌肉存折”，活得更独立、更有尊严！