#什么才算优质睡眠##西藏的人均睡眠时长令人羡慕了##世界睡眠日#失眠患者该不该做睡眠监测# 很多人躺床翻半天，都不知道自己算不算失眠，其实看「入睡潜伏期」就够了👇
入睡潜伏期：关灯闭眼到真正睡着的时间
10～20 分钟：黄金入睡速度，睡眠状态很健康
20～30 分钟：基本正常，轻微拖延问题不大
≥30 分钟：医学上明确判定为入睡困难
之所以把 30 分钟设为分界线，是因为超过这个时长，大脑会从放松慢慢转向焦虑、胡思乱想，越熬越清醒，直接破坏睡眠节律，长期下来还会引发白天犯困、记忆力下降、情绪烦躁。
偶尔一次躺久点没关系，连续三周以上都这样，就该好好调整睡眠习惯啦。