#什么才算优质睡眠##世界睡眠日##好梦安睡局# 很多人以为睡够7-8小时就够了，其实睡眠质量，远比时长更重要。

一、不是“没睡够”，是“没睡好”
真正解乏的，是深度睡眠 + 规律作息。
只凑时长，但质量差，就像：
手机充了一晚上电，但一直没插紧。

二、最常见的5个原因
1.熬夜后补觉
哪怕白天睡很久，生物钟乱了，深度睡眠依然不足，醒来照样昏沉。
2.睡眠很浅、多梦、易醒
一晚上醒好几次、做梦不断，说明深度睡眠被打断，身体没真正休息。
3.打呼噜、憋气（睡眠呼吸暂停）
打着呼噜突然憋气、憋醒，身体整夜缺氧，睡再久也累，白天还犯困。
4.睡前刷手机、喝咖啡/酒
蓝光抑制褪黑素；
酒精让人“睡得快、醒得多”，破坏深睡眠。
5.白天不动、压力大
身体没疲劳感、大脑一直紧绷，入睡容易，但睡不沉。

三、简单自测：你是不是“假睡觉”
符合越多，越容易睡够仍累：
入睡超过30分钟
夜里醒≥2次
早醒后睡不着
白天犯困、注意力差
起床头痛、口干、喉咙痛

四、立刻能用的改善方法
固定上床、起床时间，周末也别差太多
睡前1小时不刷手机，不喝酒、不吃太饱
白天晒晒太阳、走一走，提升夜间深睡眠
枕头、床品舒服，房间暗、静、凉
长期打呼噜、憋醒：建议查睡眠呼吸暂停 http://t.cn/AXfS4oKu