睡眠时长并非越长越好！中医教你睡对时间

很多人以为睡得越久越养生，其实从中医角度看，过犹不及。《黄帝内经》有云“久卧伤气”，睡眠时间过长，会导致人体阳气升发不足、气血运行迟缓，反而出现头昏脑涨、身体困重、越睡越累的情况，和睡眠不足一样伤身。

优质睡眠，贵在规律有度、顺应年龄，而非盲目赖床。

各年龄段推荐睡眠时长（参考标准）

- 成年人（18–64岁）：7～9小时
- 老年人（65岁以上）：7～8小时
- 青少年（14–17岁）：8～10小时
- 学龄儿童（6–13岁）：9～11小时

中医小提醒

- 少于6小时：易耗伤阴血、肝火上浮，出现烦躁、乏力
- 多于10小时：易致气机郁滞、痰湿内生，晨起昏沉不清爽
- 睡够时长仍疲惫，多与痰湿困脾、心脾两虚、心神不宁有关
- 23点前入睡，养肝胆、升阳气，远比多睡两小时更养人

睡对节律、调好体质，才是真正的养生觉。

#好梦安睡局##世界睡眠日##什么才算优质睡眠#